Olej z ryb jest zwierzęcym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych DHA i EPA omega-3. Występuje najobficiej w tłustych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk, lub jako dodatek do pigułek lub olejów. Olej rybi jest szeroko znany i stosowany w leczeniu chorób układu krążenia. Jednak badania wykazały, że można go również stosować do wielu innych funkcji mózgu, w tym do leczenia zaburzeń nastroju i depresji.
Rola Omega-3 w ciele
Omega-3 to niezbędne tłuszcze. Ciało nie może wytwarzać ich samodzielnie. Źródłem pokarmu Omega-3 są tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela; orzechy włoskie; i siemię lniane i olej rzepakowy. Kwasy omega-3 są również szeroko dostępne w postaci suplementów jako olej rybi lub olej lniany. National Institute of Health określa główną funkcję omega-3 jako pomagającą zmniejszyć ból i obrzęk oraz poprawić funkcje mózgu i nerwów.
Olej z ryb i depresja - dowód
Wśród badaczy jest dyskusja, że olej z ryb jest skuteczny w leczeniu depresji. Dr Daniel Hall-Flavin z Kliniki Mayo uważa, że olej z ryb może być stosowany w leczeniu objawów depresji i lęku. W wydaniu z 2009 roku "Neurosignals" badanie sugeruje, że olej z ryb może leczyć objawy depresji wraz z lekami. Recenzja "Wiek i odżywianie" stwierdza, że istnieje odwrotna zależność między występowaniem sezonowej depresji a ilością Omega-3 obecnych w osoczu krwi osobnika. Jednak dr Michael Maes w "Listach neuroendokrynologicznych" stwierdza, że DHA Omega-3 w oleju rybim może zakłócać działanie regularnych leków przeciwdepresyjnych, ale EPA Omega-3 nie ma wpływu na działanie leków przeciwdepresyjnych.
Właściwe dawkowanie
Odpowiednia dawka do leczenia depresji i lęku jest niejednoznaczna w badaniach. Według National Institute of Health dawka oleju z ryb podczas leczenia depresji wynosi 9,3 g lub 9 300 mg na dzień. Jest to znacznie więcej niż zalecana dawka 1 do 4 g dla chorób sercowo-naczyniowych. Jedno z badań wykazało, że dawki od 200 mg do 9 g są skuteczne w leczeniu. Jednak dr Hall-Flavin zaleca od 100 do 300 mg dziennie w leczeniu depresji i lęku, chociaż stwierdził, że potrzebne są dalsze badania w celu ustalenia idealnych dawek.
Interakcje leków
Wysokie dawki kwasów tłuszczowych Omega-3 mogą mieć potencjalne ryzyko i interakcje z lekami. Nie rozpoczynaj reżimu olejku rybnego bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Według NIH istnieje ryzyko krwawienia z powodu spożywania więcej niż 3 g Omega-3 dziennie. Olej z ryb może również zwiększać działanie leków o wysokim ciśnieniu krwi i obniżać ciśnienie krwi do poważnych poziomów. Kontrola urodzeń i leki Orlistat do utraty wagi mogą hamować wchłanianie oleju z ryb.
