Przygotowanie do gry w koszykówkę wymaga odpowiedniego nawodnienia. Gracze koszykówki spalają dużą ilość kalorii ze względu na intensywny i dynamiczny charakter gry. Gracze, którzy nie są odpowiednio nawodnowani, ryzykują zmęczenie na początku gry lub rozwijają się bóle głowy i skurcze. Odwrotnie, picie zbyt dużej ilości wody może również niekorzystnie wpływać na gracza i jego wydajność.
woda
Najważniejszym płynem, jaki może pić gracz koszykówki przed, a także podczas i po meczu, jest woda. Woda reguluje temperaturę ciała i stanowi około 75 procent tkanki mięśniowej. Ponadto ponad połowa ciała składa się z wody. To sprawia, że woda pitna jest ważna, zwłaszcza, że organizm traci dużo wody podczas intensywnej aktywności fizycznej, takiej jak gra w koszykówkę.
Napoje sportowe
Po wodzie gracze koszykówki powinni spożywać napoje sportowe, takie jak Gatorade lub PowerAid, które przede wszystkim zawierają wodę. Napoje sportowe zawierają również cukier, który może pomóc w podniesieniu poziomu glukozy. Poziomy cukru odgrywają ważną rolę w ogólnym poziomie energii. Niski poziom cukru może prowadzić do zmęczenia i zmęczenia. Napoje sportowe nie są znaczącym źródłem kalorii ani składników odżywczych, więc nie polegaj na nich, aby dostarczyć Ci energii wystarczającej na całą grę.
Uwodnienie
Powinieneś rozpocząć nawodnienie 24 godziny przed grą lub intensywnym treningiem. Pij od 400 do 600 ml wody lub napoju sportowego na dwie lub trzy godziny przed meczem lub intensywnym treningiem. Tuż przed meczem i podczas aktywnej rozgrzewki zużywaj około 240 ml wody lub napoju sportowego - około ośmiu łyków. Zauważ, że tuż przed rozpoczęciem intensywnej aktywności zmniejsza się ilość płynu, który należy spożywać. W ten sposób unikasz zabawy z żołądkiem pełnym płynów, co może skutkować bocznymi szwami.
Odurzanie wody
Możliwe jest zużycie zbyt dużej ilości wody, co może doprowadzić do zatrucia wodą. Ekstremalne przypadki zatrucia wodą mogą być śmiertelne. Kluczem do sukcesu jest wypróżnienie się przed meczem koszykówki. Nie zmuszaj się do picia dużej ilości wody naraz. Daj swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na trawienie wody i wchłonięcie jej do swojego systemu. Jeśli pijesz za dużo wody na raz, przeciążasz system, co może wpłynąć na twoje wyniki lub nawet odsunąć cię na boczny tor.
