Picie wystarczającej ilości wody pomaga twojemu ciału lepiej funkcjonować, poprawia ogólne samopoczucie, pomaga w utracie wagi i daje więcej energii. Proste kroki pomagają zwiększyć ilość pobieranej wody. Trzymaj pojemnik z wodą przy biurku lub w samochodzie, dodawaj kostki lodu do koktajli, jedz więcej owoców i warzyw o gęstej wodzie i zamień wodę na cytrynę. Niezbędne zużycie zależy od temperatury i wilgotności w twoim otoczeniu, od tego, jak bardzo jesteś aktywny i od innych czynników. Jednakże, jako podstawowy przewodnik, mężczyźni potrzebują 13 filiżanek płynu dziennie, a kobiety potrzebują 9 filiżanek.
Funkcjonować
Woda jest głównym składnikiem chemicznym twojego organizmu, co stanowi około 60 procent twojej wagi, według MayoClinic.com. Woda jest niezbędna, aby każdy system w twoim ciele działał prawidłowo. Na przykład woda pomaga przenosić składniki odżywcze do komórek, wypłukuje toksyny z ważnych narządów, utrzymuje skórę elastyczną, a środowisko gardła i ucha jest wilgotne. Kiedy nie masz wystarczającej ilości wody, twoje systemy ciała nie działają wydajnie.
Utrata wagi
Picie odpowiedniej ilości wody może pomóc Ci schudnąć. Kiedy czujesz się głodny, możesz naprawdę pragnąć wody. Popijanie wody przez cały dzień pomaga stłumić apetyt. Twoje ciało także gromadzi wodę, gdy nie zużywasz jej wystarczająco dużo, przechowując ją pomiędzy komórkami. Powoduje to dodatkowe obciążenie wodą. Twoje ciało staje się bardziej grube, gdy jesteś również odwodniony. Dzieje się tak dlatego, że nerki nie działają tak dobrze i muszą wezwać wątrobę do pomocy. To z kolei zmniejsza zdolność wątroby do spalania tak dużo tłuszczu, jak zwykle, co prowadzi do złogów tłuszczu w brzuchu. Woda również pomaga schudnąć środkowi, ponieważ pomaga uniknąć zaparć.
Energia
Picie wystarczającej ilości wody doda jeszcze więcej siły do twojego kroku. Nawet łagodne odwodnienie osłabia twoją energię i zmniejsza twoją zdolność do ćwiczeń lub uprawiania sportu. American College of Sports Medicine zaleca spożywanie wody przed, podczas i po ćwiczeniach. Wymień jakikolwiek płyn, który utracisz, poprzez pot. Określ, ile utraciłeś płynu, ważąc się przed i po ćwiczeniach. Za każdy utracony funt musisz zużyć 16 oz. woda. Jako ogólne wytyczne, od 1,5 do 2,5 szklanki wystarczy na krótki ataku ćwiczenia, podczas gdy intensywne ćwiczenia trwające godzinę lub więcej wymaga się więcej, w zależności od tego, ile potu. Nie polegaj na pragnieniu jako wskaźniku, kiedy musisz uzupełnić - zazwyczaj do czasu, gdy poczujesz pragnienie, jest już za późno. Również pragnienie staje się mniej wiarygodnym wskaźnikiem zapotrzebowania na wodę w miarę starzenia się.
Ramy czasowe
Zwiększaj i monitoruj spożycie wody przez miesiąc, a zauważysz różnicę w sposobie patrzenia i odczuwania. Możesz zauważyć pewne oznaki właściwego nawodnienia wcześniej. Na przykład, rzadko odczuwanie pragnienia i wytwarzanie bezbarwnego lub lekko żółtego moczu jest oznaką, że spożycie wody jest odpowiednie. Pij około 2 szklanek wody przed posiłkami w ciągu trzech miesięcy od diety i może pomóc rzucić dodatkowe 4,5 funta, mówi E.A. Dennis, autorka na 2010 badań opublikowanych w czasopiśmie „Obesity”. Zbadano wpływ wody pitnej przed posiłkami wśród otyłych mężczyzn i kobiet na diecie ograniczone kalorycznych. Ci, którzy nie piją wody przed posiłkami, tracili średnio 11 funtów, podczas gdy ci, którzy pili wodę, tracili średnio 15,5 funta.
