Lato jest tutaj, a wraz z nim pojawia się nacisk, aby schudnąć i uzyskać stonowane. Reklamy produktów dietetycznych i ćwiczeń pokazują idealne "ciało bikini", podczas gdy tabloidy ostro oceniają "Najlepsze i najgorsze sławy na plaży".
Brzmi znajomo? Jako psychiatra specjalizujący się w leczeniu anoreksji, bulimii i innych zaburzeń odżywiania, lato stanowi wyjątkowe wyzwanie dla osób borykających się z problemami z obrazem ciała. Nawet wśród osób o zdrowym wizerunku ciała "ideał plaży" może wywoływać poczucie nieadekwatności i depresji.
W niektórych przypadkach, szczególnie wśród osób z rodzinną historią zaburzeń odżywiania i osób z perfekcjonistą, cechami osobowości podobnymi do nagrody i zależnymi od nagrody, presja sezonowa na utratę wagi może wywoływać niezdrowe zachowania. W rzeczywistości, wielu specjalistów od leczenia zaburzeń odżywiania obserwuje wzrost liczby pacjentów i rodzin potrzebujących wsparcia, gdy pogoda się nagrzewa, a ludzie zaczynają zrzucać swetry i dżinsy do szortów i strojów kąpielowych.
Pragnienie, aby schudnąć, by wyglądać dobrze w letnich skąpych modach, nie jest jedynym czynnikiem, który może przygotować scenę do pojawienia się zaburzeń odżywiania. Ludzie, którzy są bardziej narażeni na zaburzenie odżywiania, preferują strukturę i przewidywalność, a jednak lato powoduje zmienione rutyny i bardziej nieuporządkowane przestoje.
Te zmiany, przejścia i nowe sytuacje mogą powodować niepokój i poczucie "braku kontroli", wyzwalając mechanizmy radzenia sobie z trudem, aby odzyskać poczucie kontroli. Diety (w tym ograniczanie kalorii, eliminowanie jedzenia lub całych grup żywności lub usuwanie kalorii) i nadmierne ćwiczenia pomagają złagodzić ten niepokój. Ludzie mogą z łatwością kontrolować spożycie kalorii i energię, często w tajemnicy i bez przyciągania uwagi przyjaciół lub bliskich.
Myśląc o zdrowym sezonie letnim, rozważ holistyczne podejście w tym roku. Pomyśl, aby nie stracić na wadze, aby osiągnąć pożądane "ciało na plaży", a zamiast tego podjąć kroki, aby pielęgnować swoje zdrowie fizyczne, emocjonalne i duchowe.
Rozwijaj czynności, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Źródło: Portra Images / DigitalVision / Getty Images Oto 5 porad na zdrowe lato
1. Bądź aktywny
Znajdź fizyczne aktywności, które sprawią, że poczujesz się dobrze fizycznie, emocjonalnie i duchowo. Weź udział w zajęciach jogi, idź tańczyć lub pograj w siatkówkę na plaży. Celem uczestnictwa w tych zajęciach powinna być radość i związek z samym sobą, z innymi i naturą - a nie z utratą wagi.
Znajdź fizyczne aktywności, które sprawią, że poczujesz się dobrze fizycznie, emocjonalnie i duchowo. Weź udział w zajęciach jogi, idź tańczyć lub pograj w siatkówkę na plaży. Celem uczestnictwa w tych zajęciach powinna być radość i związek z samym sobą, z innymi i naturą - a nie z utratą wagi.
2. Rozraduj się
Dla tych osób, które zmagają się ze świadomością odstąpienia od silnej sezonowej presji, aby schudnąć, rozważ to: Badania sugerują korelację pomiędzy pozytywnym stanem emocjonalnym a zdrową masą ciała. Jeśli twoim celem jest osiągnięcie zdrowej wagi lub wzmocnienie, bardziej prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces i mniej prawdopodobne jest, że rozwiniesz zaburzenie odżywiania, jeśli będziesz także dbał o swoje zdrowie emocjonalne.
3. Skup się na odczuciach lata
Często jesteśmy tak pochłonięci tym, jak wyglądamy lub jak wyglądają inni, że w tej chwili zapominamy żyć. Na plaży zapomnij o tym, jak wyglądasz w kostiumie kąpielowym.
Zamiast tego, poświęć czas, aby poczuć ciepło słońca na skórze (oczywiście chronione przez filtr przeciwsłoneczny), poczuj słone morskie powietrze i posłuchaj dźwięków fal.
Trzymaj tę butelkę z wodą u swojego boku. Źródło: svetikd / E + / Getty Images 4. Bądź uwodniony
Ten prosty akt picia wystarczającej ilości wody przez cały dzień wspiera ogólny stan zdrowia. Jest to szczególnie ważne w ciepłe dni, kiedy nasze ciała szybciej tracą nawodnienie, odpowiednie nawodnienie pozwala nam znacząco angażować się w letnie aktywności. Poza niewygodnymi objawami fizycznymi, takimi jak zmęczenie i ból głowy, odwodnienie może nas zelżyć i rozdrażnić.
Kolejna korzyść płynąca z wody pitnej? Badania sugerują związek między odpowiednim nawodnieniem a zdrową masą ciała.
5. Znajdź czas na dzielenie się
Lato często wprowadza zmiany w naszych standardowych procedurach i możliwościach nowych przygód. Poświęć czas na rozmowę z ludźmi w twoim życiu. Uznanie strachu, niepokoju, depresji lub utraty kontroli może pomóc rodzinom, bliskim i pracownikom służby zdrowia wcześnie zidentyfikować niezdrowe strategie radzenia sobie ze stresem i zapewnić ciągłe wsparcie, wskazówki i zachętę, a także interwencję w razie potrzeby.
Zaburzenia odżywiania są złożonymi chorobami, które rozwijają się w wyniku złożonej konstelacji czynników, w tym genetyki, temperamentu i czynników środowiskowych. Podczas gdy odchudzanie i ćwiczenia, aby osiągnąć "plażową" budowę ciała mogą przyczynić się do rozwoju zaburzeń odżywiania, musimy być uważni, gdy mówimy o przyczynowości.
Chcieć i pracować w kierunku szczuplejszej sylwetki na lato, nie ma przyczyna zaburzenie odżywiania. Jednak wśród osób o podwyższonym ryzyku wystąpienia zaburzeń odżywiania presja sezonowa i wynikające z niej zachowania mogą wywoływać anoreksję, bulimię lub inne zaburzenia jedzenia, jedzenia i zaburzenia obrazu ciała.
Dr Anna Vinter jest dyrektorem medycznym i psychiatrą dla dorosłych w Centrum Odnowy Żywienia w Kalifornijskiej Częściowej Hospitalizacji i Intensywnych Programach Ambulatoryjnych. Uzyskała dyplom medyczny na University of California, Davis, School of Medicine. Po ukończeniu szkoły medycznej ukończyła studia podyplomowe w zakresie neurologii. Jej badania skupiały się na psychogennych napadach nie-padaczkowych i wywołały długotrwałe zainteresowanie stanami psychicznymi z objawami fizycznymi, w tym zaburzeniami jedzenia. Dr.Vinter ukończyła psychiatryczną rezydencję w UC Davis Medical Center.
_ Obserwuj Centrum odzyskiwania jedzenia na Twitterze i Facebooku._
Co myślisz?
Czy czujesz presję, aby schudnąć, gdy zbliża się lato? Co robisz, aby przeciwdziałać tym naciskom? Czy uważasz, że media odgrywają rolę w tworzeniu niezdrowych obrazów ciała? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
