Potrzebujemy wapnia przez całe nasze życie, od wieku dojrzewania, kiedy tworzenie kości osiąga szczyt, do wieku dorosłego, kiedy potrzebujemy utrzymać nasze kości i wspierać funkcje życiowe. Wapń pomaga w regulacji bicia serca, skurczu mięśni i krzepnięcia krwi. Ankiety żywnościowe rządu wskazują, że większość mężczyzn, kobiet i dzieci nie otrzymuje wystarczającej ilości wapnia z diety. Jeśli nie używasz regularnie produktów mlecznych, prawdopodobnie powinieneś rozważyć przyjmowanie suplementów w celu uzyskania potrzebnego wapnia. W przeciwnym razie twoje ciało będzie pobierać zmagazynowany minerał z twoich kości, pozostawiając cię na wyższym ryzyku rozwoju choroby osteoporozy.
Rodzaje suplementów wapnia
Kilka form wapnia jest stosowanych w suplementach; Najczęściej są to: węglan wapnia, cytrynian wapnia, fosforan wapnia i glukonian wapnia. Większość suplementów wapnia najlepiej wchłania się po posiłku, co stymuluje kwasy żołądkowe, które zapewniają najlepsze warunki do wchłaniania wapnia. Cytrynian wapnia jest dobrze wchłaniany z posiłkiem lub bez niego. Ponieważ istnieje tak wiele rodzajów wapnia dostępnych, samodzielnie iw połączeniu z innymi składnikami odżywczymi, jeśli planujesz regularne przyjmowanie suplementów wapnia, najlepiej porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, który typ jest dla Ciebie najlepszy.
Najlepsze suplementy wapnia
Węglan wapnia i cytrynian wapnia są uważane za najlepsze uzupełniające źródła wapnia, ponieważ te formy wapnia są dobrze wchłaniane przez organizm. Inne rodzaje suplementów wapnia nie dostarczają tak dużo wapnia pierwiastkowego - ilość wapnia, która jest faktycznie dostępna do wchłaniania do krwioobiegu po trawieniu suplementu. Tums and Caltrate to niezawodne markowe suplementy zawierające węglan wapnia. Solgar i Citracal to marki zawierające cytrynian wapnia.
Ogólnie rzecz biorąc, twoje ciało nie może wchłonąć więcej niż około 500 miligramów wapnia na raz, więc każdy suplement dostarczający więcej może być stratą pieniędzy. Możesz bezpiecznie przyjmować do 2500 miligramów wapnia dziennie, w kilku dawkach 500 miligramów w ciągu dnia. Poszukaj symbolu Farmakopei Stanów Zjednoczonych na etykiecie suplementu. Ten symbol gwarantuje, że kupujesz czysty suplement, który rozpuści się łatwo i będzie dostępny do wchłaniania przez twoje ciało.
Przetestuj dodatek
Nie każdy suplement wapnia będzie nosił symbol USP na swojej etykiecie, a mimo to może być nadal akceptowalnym produktem. Możesz użyć tego prostego testu, aby upewnić się, że twoje suplementy wapnia będą dobrze wchłaniane. Umieść jedną tabletkę w małej szklance białego octu i mieszaj co kilka minut. Jeśli tabletka rozpuści się lub rozpuści w ciągu 30 minut, powinna zrobić to samo w żołądku i dlatego powinna być łatwo wchłaniana. Po zakończeniu testu należy odrzucić mieszaninę suplementów / octu. Jeśli twój suplement nie rozpuści się w tym okresie, wybierz inny suplement. Ten test jest przeznaczony tylko dla twardych suplementów tabletkowych, a nie dla kapsułek lub żujących źródeł wapnia, takich jak Tums.
Za dużo tego dobrego
Naprawdę możesz dostać zbyt wiele dobrego, szczególnie w przypadku wapnia. Zbyt duża ilość wapnia we krwi jest określana jako hiperkalcemia i może być spowodowana zbyt dużą ilością wapnia w diecie lub dowolną liczbą stanów medycznych, takich jak niewydolność nerek lub nadnercza. Objawy obejmują mdłości, ból w pobliżu nerek, osłabienie mięśni, drażliwość, utratę pamięci, ból kości i skrzywienie kręgosłupa, zgodnie z MedlinePlus.com. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów podczas przyjmowania wapnia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dawce suplementu wapnia, która jest odpowiednia dla Ciebie.
