Niektóre z najczęstszych suplementów diety stosowanych obecnie w Stanach Zjednoczonych to omega-3 i CoQ10. Często są spożywane pojedynczo lub razem w celu poprawy zdrowia mózgu i serca. Możesz nawet znaleźć suplementy z dwoma połączonymi związkami.
Omega-3 to rodzaj kwasów tłuszczowych - powszechnie występujących w tłustych rybach, takich jak łosoś lub makrela. Conenzyme Q10 występuje naturalnie w organizmie i występuje w wielu produktach spożywczych. Jest to substancja odżywcza, która działa jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed uszkodzeniem i uczestniczy w aktywnościach metabolicznych.
Podejmowane dodatkowo, oba zapewniają korzyści w walce ze stanem zapalnym, poprawie funkcji serca i optymalnym funkcjonowaniu mózgu. Jeden niekoniecznie jest lepszy od drugiego.
Znaczenie CoQ10 i Omega-3
Twoje ciało wykorzystuje CoQ10 do generowania energii w każdej z komórek. CoQ10 jest naturalnie spożywany przez żywność, w tym mięso narządów, wołowinę, sardynki, szpinak i kalafior, lub jest produkowany przez twoje ciało. Poziomy produkcji CoQ10 w twoim ciele zaczynają jednak spadać po 20 roku życia.
Omega-3 jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, co oznacza, że jest niezbędny dla zdrowego wzrostu, ale nie może być skutecznie syntetyzowany przez organizm. Omega-3 jest niezbędna do budowy zdrowych błon komórkowych i jest ważnym składnikiem osłonek mielinowych w układzie nerwowym, izolacją okablowania nerwów.
Funkcja CoQ10
CoQ10 jest przeciwutleniaczem, dzięki czemu chroni komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników spowodowanym zanieczyszczeniem, ekspozycją na słońce i codziennym życiem. CoQ10 może również wspierać układ odpornościowy i może nawet spowolnić wzrost komórek nowotworowych.
Stwierdzono, że zarówno CoQ10 jak i Omega-3 mają działanie przeciwzapalne, które chroni i spowalnia rozwój choroby Parkinsona, obniża ciśnienie krwi i utrzymuje zdrowe serce.
Funkcja Omega-3
Omega-3 ma kilka różnych postaci. DHA i EPA to dwa kluczowe typy, które występują w rybach z zimną wodą, takich jak makrela, łosoś i dorsz. ALA - lub kwas alfa-linolenowy - to inny rodzaj kwasów omega-3 występujący w źródłach roślinnych, takich jak orzechy i nasiona. ALA jest mniej skutecznie syntetyzowany przez organizm, ale nadal oferuje korzyści.
Stwierdzono, że omega-3 zmniejsza ryzyko zawału serca zarówno u osób z rozpoznaną chorobą serca, jak i bez niej. Wydaje się, że zmniejsza ryzyko nieregularnego bicia serca i obniża poziom cholesterolu oraz zwiększa krążenie krwi, zgodnie z American Heart Association.
Raport z wydania "The Journal of Clinical Psychiatry" z 2006 roku stwierdza, że istnieje wyraźna korzyść ze stosowania Omega-3 w depresji dwubiegunowej i jednobiegunowej w połączeniu z tradycyjnymi lekami.
Źródła i dawkowanie Omega-3
Spożycie tłustych ryb przewyższa potencjalne ryzyko związane z rtęcią lub innymi zanieczyszczeniami związanymi z tymi wyborami żywieniowymi. American Heart Association zaleca spożywanie tłustych ryb co najmniej dwa razy w tygodniu dla starszych osób dorosłych z rozpoznaną chorobą serca lub bez niej. Jeśli masz choroby serca, AHA zaleca jeden gram Omega-3 dziennie, czy to z tłustych ryb czy suplementów. Jeśli wolisz nie spożywać ryb, wystarczająca jest ilość omega-3 w formie suplementu.
Źródła i dawkowanie CoQ10
Ponieważ nie ma wystarczającej ilości CoQ10 dostępnej w żywności, aby zaspokoić potrzeby organizmu, suplement diety uzupełnia Twoje potrzeby.
Jako suplement diety nie ma wytycznych FDA dotyczących dawkowania; jednak University of Maryland Medical Center zaleca dawkę od 30 miligramów do 200 miligramów dziennie.
Przyjmowanie omega-3 lub CoQ10 nie jest tak naprawdę wyborem "albo / albo". Oba są korzystne i mogą się uzupełniać w ramach regularnego schematu uzupełniania.
Przed przyjęciem suplementu - lub obu - skonsultuj się ze swoim lekarzem. Suplementy nie są regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków, dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się o możliwych interakcjach leków i przeciwwskazaniach.
