Jazda na rowerze stacjonarnym na siłowni może być skuteczną formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Chociaż zazwyczaj nie spala się tak wiele kalorii, jak jazda na rowerze na świeżym powietrzu, jest łatwiej na stawach i ma tę zaletę, że jest dostępny w każdych warunkach pogodowych. Zmodyfikowana forma roweru stacjonarnego - kryty rower rowerowy - jest powszechnie stosowana w zajęciach grupowych, które oferują energiczny, ukierunkowany trening. Odpowiednio, stacjonarny rower może być pomocnym elementem reżimu ćwiczeń.
Zalety
Istotną zaletą jazdy na rowerze stacjonarnym jest łatwość użytkowania. Nie napotykasz przeszkód i niebezpieczeństw, które możesz napotkać podczas jazdy na świeżym powietrzu, i możesz poruszać się we własnym tempie. Ponadto wiele siłowni oferuje wybór rowerów stojących lub leżących, które są niższe w stosunku do podłoża i łatwiejsze w użyciu, jeśli masz problemy z kręgosłupem lub problemy z kręgosłupem. Jazda na rowerze stacjonarnym może spalić się w pobliżu takiej samej ilości kalorii, jak jazda na świeżym powietrzu, w zależności od poziomu intensywności. Wiele sal gimnastycznych oferuje również zajęcia grupowe w zakresie jazdy na rowerach górskich, które mogą spalić od 400 do 500 kalorii w 40-minutowym treningu.
Niedogodności
Największą wadą jazdy na rowerze stacjonarnym jest to, że działa tylko na dolne nogi. Jazda rowerem na zewnątrz także angażuje ramiona. Kolejny problem może być nudą. Jeśli nie zwracasz uwagi, możesz nie pracować tak ciężko, jak na zewnątrz. Jazda na zewnątrz zwiększa liczbę spalonych kalorii z powodu różnych czynników oporu, takich jak wiatry przednie, a podstawowy rower stacjonarny może nie mieć ustawień, aby to zrekompensować.
Zalecenia
Jazda na rowerze stacjonarnym powinna być częścią ogólnego programu ćwiczeń. Na przykład, możesz zrobić 10 do 15 minut na rowerze treningowym, a następnie przełączyć się na eliptyczne urządzenie, które będzie działało zarówno na ramionach, jak i na nogach. Wiele rowerów treningowych ma ustawienia, które pozwalają zwiększyć odporność, co spowoduje utratę różnicy kalorii przez nie jazdę na zewnątrz. American Council on Exercise zaleca uzyskanie pewnego rodzaju treningu cardio, takiego jak jazda na rowerze stacjonarnym, trzy do pięciu dni w tygodniu przez 30 minut na raz w celu utrzymania zdrowia.
Rozważania
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju schematu ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń, zacznij od niewielkiego oporu lub bez oporu w ustawieniach roweru i utrzymuj umiarkowane tempo. Stopniowo buduj swoją drogę do bardziej intensywnych ćwiczeń. Jazda na rowerze stacjonarnym i inne formy ćwiczeń powinny być połączone z dietą zdrową i niskokaloryczną, aby uzyskać najlepsze rezultaty w osiągnięciu optymalnego zdrowia.
