Bowlegs, stan uniemożliwiający dotykanie kolan lub kostek stojących naprzód, może utrudniać aktywność fizyczną i sport. Ponadto, zgięte nogi mogą powodować osłabienie kolan i zwrócenie się do wewnątrz. Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc wzmocnić mięśnie obszaru kolana. Chociaż ćwiczenia nie mogą korygować bowlegów, może to ułatwić aktywność fizyczną.
Ćwiczenia podkolanówek
Chwyć tył krzesła, aby pomóc Ci utrzymać równowagę. Umieść całą masę ciała w lewej nodze. Powoli podnieś prawą stopę z ziemi, podnosząc piętę w kierunku pośladków, aż noga tworzy kąt 90 stopni. Przytrzymaj ćwiczenie przez około pięć sekund, a następnie powoli obniż stopę do pozycji wyjściowej. Powtórz jeszcze raz, a następnie przełącz się na drugą nogę.
Ćwiczenie z Wall Sit
Stań prosto, plecami opartymi o ścianę. Ustaw stopy tak, aby były rozstawione na szerokość barków, a palce u nóg zwrócone są do przodu. Odejdź kilka kroków od ściany, aż znajdziesz się około jednej lub dwóch stóp od niej. Zegnij kolana i powoli zsuń się po ścianie, trzymając plecami do góry. Wyobraź sobie, że siedzisz w niewidzialnym fotelu. Przytrzymaj ćwiczenie przez około minutę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie Stepup
Stań bokiem obok 6-calowego schodów lub platformy. Postaw prawą stopę na stopniu i unieś ciało, pozwalając lewej stopie na zwisanie w powietrzu. Przytrzymaj ćwiczenie przez co najmniej trzy sekundy, a następnie powoli opuść się z powrotem na podłogę. Powtórz w razie potrzeby. Zamień boki i podciągnij lewą stopą. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń lub czas utrzymywania, gdy staniesz się silniejszy.
Single-Leg Squat
Wstań prosto, opierając swoją wagę na lewej nodze. Powoli ugnij prawe kolano, podnosząc je lekko i kierując palec w stronę podłogi za sobą. W razie potrzeby użyj ściany lub krzesła, aby utrzymać równowagę. Powoli usiądź, jakbyś usiadł na krześle. Nie pozwól, aby lewe kolano przeszło przez lewy palec u nogi. Kontynuuj przez tyle powtórzeń, ile chcesz, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Przełącz nogi i powtórz.
