Chociaż większość Amerykanów, którzy ćwiczą to zrobić, ponieważ chcą schudnąć, kulturystów i niektórych innych sportowców będą ćwiczyć z dokładnie przeciwnego powodu. Masa mięśniowa poprawia wydajność niektórych sportów i wygląda atrakcyjnie na niektórych klatkach. Ćwiczenia oporowe są najlepszymi ćwiczeniami do masowania, ale pompki nie są najlepszym rodzajem ćwiczeń oporowych dla maksymalnych rezultatów.
Weight Gain Basics
Przyrost masy działa poprzez tę samą mechanikę, co utrata wagi: tworząc kaloryczną nierównowagę. Aby przybrać na wadze, musisz stworzyć pozytywny brak równowagi, jedząc więcej kalorii niż palisz poprzez aktywność. Trening odpornościowy jest ważną częścią tego procesu, ponieważ stymuluje twoje ciało do przybierania na wadze jako masy mięśniowej, a nie jako tłuszczu.
Podstawy pushup
Pushupy są dobrze znanym ćwiczeniem na wadze ciała. Aby wykonać pompkę, połóż się twarzą w dół na ziemi, mając stopy na palcach i dłonie na ziemi tuż obok klatki piersiowej. Rozciągnij ramiona, aby podnieść swoje ciało, aż wyciągniesz ręce. Opuść się z powrotem w kierunku ziemi, aby rozpocząć następne powtórzenie. Twoja masa ciała zapewnia opór dla tego ćwiczenia, zmuszając mięśnie ramion i klatki piersiowej do cięższej pracy niż w normalnych warunkach.
Ćwiczenia i przyrost wagi
Zwiększanie masy ciała poprzez ćwiczenia fizyczne powoduje, że ćwiczenia oporowe powodują mikroskopijne rozdarcia we włóknach mięśniowych. Gdy twoje ciało naprawia te uszkodzenia, włókna stają się coraz grubsze i silniejsze. Ćwiczenia przy dużej masie z niskim powtórzeniem dają lepsze rezultaty przybierania na wadze, ponieważ powodują więcej uszkodzeń mięśni.
Pushups i przyrost masy ciała
Pushupy są potężnym ćwiczeniem budującym siłę, ale są w niekorzystnej sytuacji, jeśli chodzi o przybieranie na wadze, ponieważ maksymalna waga pompek może być tylko minimalnie dostosowana, z pompkami spadkowymi i noszeniem obciążonej kamizelki, na przykład; i prawie zawsze jest zbyt niska, aby zapewnić duże obciążenia niezbędne do silnych przyrostów masy i objętości.
Pushing Up - nie masowanie
To, ile możesz zyskać dzięki programowi ćwiczeń zależy w dużej mierze od diety i zaangażowania, podobnie jak w wybranym programie. Jednak pompki nie zapewniają wystarczającego obciążenia, aby promować szybki przyrost wagi. Działają lepiej niż ćwiczenia gimnastyczne, takie jak skoki, ale są gorsze niż większość programów treningowych.
