Powolne układy trawienne mogą sprawić, że poczujesz się ospały, nadęty i być może nawet przytyjesz. Twój system trawienny jest niezbędną częścią twojego metabolizmu, a wraz z eliminowaniem marnotrawstwa, poprzez ten system wchłaniasz witaminy i inne składniki odżywcze znajdujące się w twoim jedzeniu. Dobrze funkcjonujący układ trawienny wymaga spożywania zdrowych, świeżych, pełnych pokarmów; pić dużo wody; i regularnie ćwiczyć.
Krok 1
Jedz mniejszych posiłków częściej. Przerwij standardowe śniadanie, obiad i kolację w dół do sześciu mniejszych posiłków, rozstawionych co dwie do czterech godzin, aby utrzymać system trawienny nieprzerwanie w działaniu, co może pomóc w jego skuteczności. Przejadanie się podczas jednego siedzenia może spowolnić pracę układu trawiennego, jednocześnie zwiększając ryzyko przechowywania nadmiaru pokarmu, którego nie może użyć jako tłuszczu.
Krok 2
Pij wodę regularnie przez cały dzień. Woda pomaga sprawniej funkcjonować wszystkim funkcjom organizmu, w tym układowi trawiennemu. Płyn pomaga w przemieszczaniu się pokarmu z żołądka przez jelita do końca procesu trawienia. Trzymaj filiżankę na biurku i pij wodę co godzinę.
Krok 3
Spożywanie żywności o wysokiej zawartości błonnika. Światłowód wiąże się z pokarmem i pomaga mu przejść przez układ trawienny. Chociaż można kupić suplementy i proszki błonnikowe, w rzeczywistości naturalnie występuje w wielu produktach żywnościowych, które są bardzo pożywne, w tym świeże owoce, warzywa, orzechy, nasiona i pełnoziarniste pieczywo. Dodaj co najmniej jedną żywność z włóknem w każdym posiłku.
Krok 4
Włącz do posiłków tłuszcze mono i wielonienasycone, które wraz z korzystaniem z serca mogą poprawić szybkość trawienia i metabolizmu. Migdały, awokado i oliwa z oliwek są korzystnymi zdrowymi tłuszczami.
Krok 5
Poruszaj swoim ciałem i bądź bardziej aktywny. Siedzący tryb życia może prowadzić do powolnego układu trawiennego. Im bardziej twoje ciało się porusza, a twoja krew płynie, tym bardziej twoja aktywność wpłynie pozytywnie na twój poziom trawienny i metaboliczny. Uprawiaj sport, chodź na lekcje tańca, dołącz do siłowni, a nawet regularnie chodź do miejsc docelowych, zamiast jeździć lub jeździć autobusem.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- woda
- Żywność o wysokiej zawartości błonnika
- Tłuszcze polietylenowe i jednonienasycone
- Sprzęt do ćwiczeń
