Kość ogonowa, zwana kością ogonową, to ostatnie trzy do pięciu kręgów w dolnej części kręgosłupa. Uraz kręgosłupa może wystąpić, gdy dana osoba upadnie w tył lub podczas porodu. Złamany ogon powoduje intensywny ból, który może trwać miesiące lub lata. Pewna ulga w bólu może zostać osiągnięta poprzez ćwiczenia fizyczne.
Przysiady
Przysiady masy ciała mogą zmniejszyć nacisk na kość ogonową i mogą budować siłę mięśni w udach i pośladkach. Stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Twoje palce u nogi powinny być lekko wyrzucone. Trzymaj ręce prosto przed sobą dla równowagi. Powoli ugnij kolana i usiądź, jakbyś miał usiąść na krześle. Trzymaj pięty na podłodze i zegnij, aż kolana znajdą się nad palcami. Zatrzymaj, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj jeden do dwóch zestawów od 12 do 15 powtórzeń.
Blokada miednicy
Zwany także Mula Bandha lub root lock, blokada miednicy obejmuje skurcz mięśni w dnie miednicy. To jest ten sam skurcz, który robisz, żeby trzymać w moczu. Ćwiczenia blokady miednicy służą do stymulacji nerwów, zwiększenia przepływu krwi i poprawy zdrowia mięśni w regionie krzyżowym. Napinaj te mięśnie tak mocno, jak tylko możesz i przytrzymaj przez co najmniej 10 sekund. Puść, a następnie powtórz. Powoli zwiększaj czas, w którym trzymasz skurcz. Wykonuj te ćwiczenia co najmniej trzy razy dziennie.
Cat / Cow Stretch
Rozciągnięcie kota / krów rozciąga mięśnie kręgosłupa, stymuluje nerwy, poprawia przepływ krwi i łagodzi ból w plecach i szyi. Postaw się w pozycji stojącej twarzą w dół z nadgarstkami pod twoimi ramionami i kolanami pod biodrami. Wdychaj i zwijaj palce pod nogami, upuść brzuch i podnieś głowę lekko do góry, tak abyś patrzył w sufit. Rozpocznij ruch na kości ogonowej i idź wzdłuż kręgosłupa, aby ostatnią rzeczą na miejscu była twoja szyja. Zaczekaj chwilę, a następnie zrób wydech, gdy zwalniasz stopy z powrotem do pozycji wyjściowej, podnieś brzuch do góry i dookoła kręgosłupa i upuść głowę. Powtórz od 5 do 10 razy.
Spinal Twist
Ten odcinek uwalnia ciśnienie z dolnego odcinka kręgosłupa i poprawia przepływ krwi do obszaru. Połóż się na plecach na podłodze lub łóżku. Wyciągnij ramiona na boki. Trzymaj prawą nogę prosto na podłodze. Zegnij lewą nogę i podnieś ją na całym ciele, tak aby twoje kolano znalazło się na wysokości biodra. Trzymaj ramiona płasko na podłodze. Przytrzymaj przez 8 do 10 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie. Wykonaj jeden lub dwa zestawy trzech powtórzeń.
