Mózgi składają się głównie z tłuszczu. Osłonka ochronna neuronów ma 70 procent tłuszczu. Membrany neuronowe również składają się z "grubej podwójnej warstwy cząsteczek kwasów tłuszczowych", jak podaje Franklin Institute Online. Neurony są komórkami przeznaczonymi do komunikacji mózgowej, a ludzkie zachowanie i nastrój zależą od ich aktywności. Gdy osłona mielinowa jest słaba z powodu wad rozwojowych lub choroby, wiele może pójść nie tak z mózgiem. Chociaż obecnie nie ma lekarstwa na większość schorzeń i chorób spowodowanych przez pogorszenie stanu osłonki mielinowej, można promować zdrowie osłonki mielinowej poprzez spożywanie zdrowej żywności i zawierającej mnóstwo kwasów tłuszczowych omega w diecie.
Krok 1
Utrzymuj zrównoważoną dietę i spożywaj regularnie zaplanowane posiłki w ciągu dnia. "Zapewnij sobie równomierne zapasy żywności w swoim systemie" - zaleca Wydział Zdrowia i Medycyny w North Seattle Community College. Unikaj cukru i przetworzonej żywności. Dieta zdrowa mózgu może pomóc w powstrzymaniu depresji, ADHD, udaru, raka, choroby Parkinsona, Alzheimera i innych chorób i stanów związanych z pogorszeniem stanu płaszcza mielinowego, według North Seattle Community College Health-Medical Department i Franklin Institute Online.
Krok 2
Jedz ryby co najmniej dwa razy w tygodniu i zwiększ spożycie innych pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3. Należy pamiętać, że ludzkie mózgi składają się głównie z podstawowych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, ale ludzie mają tendencję do spożywania większej ilości pokarmów zawierających głównie kwasy tłuszczowe omega-6. Zrównoważ spożycie kwasów tłuszczowych omega przez spożywanie różnych zdrowych produktów spożywczych. Według Franklin Institute Online te same pokarmy, które składają się na zdrowe odżywianie, również stanowią zdrową dietę.
Krok 3
Dodawaj do swojej diety niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, jedząc świeże ryby. Wybieraj ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, aby dodać je do posiłków. Zjadaj tłuste ryby, takie jak makrela, łosoś, śledź, sardynki, pstrąg i tuńczyk, dla wysokich stężeń kwasów tłuszczowych omega-3, zaleca American Heart Association. Weź suplementy z oleju rybnego, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 w swojej diecie, ale pamiętaj, że zawsze jest zdrowsze pozyskiwanie ważnych składników odżywczych z pożywienia.
Krok 4
Dodaj więcej kwasów tłuszczowych omega-9 do diety, a także do zdrowia krążenia, spożywając w swoich posiłkach dużo orzechów, oliwy z oliwek i awokado. Te produkty bogate w omega-9 dostarczają kwasu oleinowego, powszechnego rodzaju kwasu tłuszczowego występującego w mielinie, według Franklin Institute Online. Chociaż omega-9 jest zwykle produkowany przez organizm, może nie być wystarczająco dużo omega-9, jeśli nie spożywasz dużej ilości pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, zgodnie z Globalnym Centrum Leczenia.
Krok 5
Zjedz dużo orzechów dla zdrowia mózgu i układu krążenia. Przekąski na orzechy, takie jak pekan, migdały, orzeszki ziemne i makadamia, na wyższe poziomy kwasu oleinowego, według Franklin Institute Online. Przygotuj dip guacamole, używaj awokado w sałatkach i innych potrawach i włącz do przepisu oliwę z oliwek lub utwórz opatrunki, aby uzyskać więcej kwasu oleinowego w posiłkach.
Wskazówki
- Wyeliminuj stworzone przez człowieka tłuszcze trans z diety. Według Franklin Institute Online "tłuszcze trans zmieniają komórki mózgowe", a żywność, taka jak margaryna, frytki i chipsy ziemniaczane zawierają częściowo uwodorniony olej, tj. Kwasy tłuszczowe trans, które "zakłócają komunikację w mózgu".
Ostrzeżenia
- Zawsze należy odwoływać się do lokalnych i krajowych porad rządowych w celu uzyskania aktualnych informacji na temat skażonej ryby.
