Jeśli często budzisz się w środku nocy, czując się bardzo głodny, może zajść potrzeba zmiany schematów jedzenia w ciągu dnia. W rzadkich przypadkach możesz mieć schorzenie zwane syndromem nocnego jedzenia, ale dla większości osób pobudzenie głodu w nocy oznacza, że nie odżywiasz się dobrze w ciągu dnia.
Nawyki żywieniowe
Chodzenie do łóżka na pusty żołądek prowadzi do dyskomfortu i ewentualnie budzenia się w nocy. Twój układ trawienny zwalnia podczas snu, ale bulgotanie i głód bardzo pustego żołądka mogą zakłócić twój odpoczynek. Jednak spożywanie dużego posiłku tuż przed snem może również powodować dyskomfort. Eksperci z Wydziału Medycyny Snu w Harvard Medical School sugerują zjedzenie małej przekąski na dobranoc, która nie wywoła niestrawności lub w inny sposób zakłóci sen. Idealna jest przekąska o kaloriach 200 kalorii złożona z węglowodanów złożonych i białka: spróbuj pełnoziarnistych produktów zbożowych z mlekiem sojowym, pełnoziarnistym chlebem z masłem orzechowym lub owocami i serem. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się jeść umiarkowane, dobrze zbilansowane posiłki i przekąski przez cały dzień. Nie pozwól sobie na głód przed jedzeniem i przestań, gdy poczujesz się usatysfakcjonowany, ale nie wypchany.
Syndrom Nocnego Jedzenia
Osoby dotknięte zespołem nocnego jedzenia lub NES, budzą się z silnym bólem głodu. Spożywają co najmniej 25 procent swoich dziennych kalorii po zakończeniu obiadu lub na jawie i jedzą w środku nocy co najmniej trzy razy w tygodniu. Zespół ten związany jest z zaburzeniami nastroju, zaburzeniami jedzenia i zaburzeniami snu. Jeśli masz NES, możesz jeść mało w ciągu dnia lub regularnie je opuszczać. Możesz czuć się przygnębiony, ospały, niespokojny lub zestresowany. W niektórych przypadkach nocny syndrom jedzenia wiąże się z zachowaniami podobnymi do lunatyków, z ludźmi nieświadomymi ich binge, dopóki ktoś im nie powie.
Nawyki senne
Twoje nawyki snu wpływają na jakość Twojego nocnego odpoczynku. Zbyt późne wstawanie lub zbyt późne kładzenie się spać ma negatywny wpływ na naturalne sygnały snu. Na przykład, jeśli kładziesz się spać o 8 po południu. każdej nocy, ale często budzą się o północy na przekąskę, spróbuj zjeść obiad nieco później i iść do łóżka o 9:30 lub 10 pm. Utrzymywanie regularnego harmonogramu snu pomaga również twojemu ciału rozwijać rytm snu. Nieregularne czasy snu lub pójście do łóżka z głośną muzyką lub rozbawieniem telewizora może prowadzić do ogólnej bezsenności lub budzenia się z głodem.
Rozważania
Spożywanie substancji o wysokiej zawartości kofeiny, takich jak czekolada lub kawa tuż przed snem, często prowadzi do przerwania snu i zwiększa szanse na nocne podjadanie. Kofeina nie tylko jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego, ale także przyspiesza trawienie, co może prowadzić do pustego żołądka w środku nocy. Unikaj kofeiny po 4 pm. lub około sześciu godzin przed snem. Z tego samego powodu unikaj nikotyny, innego potężnego OUN i stymulanta trawiennego.
