Jeśli się nadużyłeś i chcesz szybko wrócić na tor, dieta "detoks" może brzmieć jak idealna rzecz. Diety Detox typowo obejmują ścisły schemat ograniczonej żywności, soków, herbat i / lub dużej ilości niczego (to jest post).
Często te diety wymagają zakupu "zestawów detoksykacyjnych" lub przygotowanych soków. Obietnica: pozbyć się toksyn. To niezły pomysł: usuń wszystko, co złe może czaić się w twoim ciele, a może zgub się kilka kilogramów, gdy będziesz na tym.
Niestety diety detoksowe mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli zastanawiasz się nad dietą detoksową lub czyszczeniem soku, najpierw przeczytaj to, a potem sam zdecyduj.
Jesteś Toksyczny
Jeśli chodzi o jedzenie i odżywianie, nie możemy wyeliminować każdej toksyny. To dlatego, że na pewnym poziomie prawie wszystko, co konsumujemy, jest toksyczne.
Nie mówię tylko o alkoholu lub cukrze; nawet owoce i warzywa zawierają formy toksyn, które mogłyby nam zaszkodzić, gdybyśmy je spożywali w ekstremalnych ilościach. Na szczęście nasze ciała są przeznaczone do oczyszczenia się. Nasze główne "detoksy" narządy obejmują przewód pokarmowy, nerki, skórę, płuca, wątrobę, układ limfatyczny i układ oddechowy.
Systemy te pozwalają nam eliminować toksyczne związki poprzez ewakuację, pot lub oddychanie. Ciało wykonuje całkiem niezłą robotę, gdy traktujemy ją właściwie.
Korzyści z Detox
Niestety, możemy przeszkodzić załogom samooczyszczania naszych ciał. Alkohol, tytoń, zanieczyszczenie, nadmiar leków lub suplementów, żywność wysoko przetworzona i inne szkodniki mogą utrudnić naszemu organizmowi wykonywanie pracy.
Mając to na uwadze, dieta detoksynowa zazwyczaj zaleca bogate w składniki odżywcze "pożywienie", takie jak:
- Cytryny
- Zielona herbata
- tłuszcze omega-3
- Kolorowe owoce i warzywa
Wszystkie te produkty mogą pomóc organizmowi radzić sobie z nadchodzącymi toksynami i mogą być zdrowym dodatkiem do diety.
Chcesz więcej takich treści? Zapisz się na biuletyn sweetlife.club
Ponadto, większość diet oczyszczających zawiera żywność i napoje, które rzadko wywołują nietolerancję lub alergie. Więc dieta detoks może mieć trochę korzyści. Ale generalnie nie wywiązują się one ze swoich obietnic - a to obejmuje jeden z ich największych punktów sprzedaży: utratę wagi.
Odtruwanie nie gwarantuje utraty wagi. Źródło: Magone / iStock / GettyImages Do not Detox nie schudnąć
Odtruwanie nie pomoże Ci schudnąć. Przynajmniej nie waga, którą chcesz stracić - tłuszcz. W rzeczywistości może to nawet prowadzić do zwiększenia masy ciała w perspektywie długoterminowej. Dlatego:
- Każda utrata wagi z diety detoksowej to prawdopodobnie woda, węglowodany i masa jelitowa - wszystko to powraca w kilka godzin po zakończeniu detoksykacji.
- Większość diet detoksowych i oczyszczanie soku ma wyjątkowo niską kaloryczność. Innymi słowy, są to diety głodowe. Wiele oczyszczeń ma tak niską kaloryczność, że będą one negatywnie wpływać na zdrowie układu hormonalnego.
- Ograniczone jedzenie związane z dietą detoksykacyjną może spowodować deprywację uprzedzającą i wywołać uprzednio obsesję na punkcie jedzenia. Jeśli myśl o restrykcyjnej diecie sprawi, że zaczniesz ostrzegać na czerwono i będziesz chciał przejadać się ("moja dieta zaczyna się jutro, więc mam zamiar wypełnić teraz"), niech to będzie ostrzeżenie.
- To, co wydaje się nieszkodliwym oczyszczeniem, może spowodować, że twoje ciało odbije się, a co gorsza, zaszkodzi twojemu związkowi z jedzeniem. I to jest prawdziwy krok wstecz.
Odtlenianie może być szkodliwe
Utrata masy ciała na bok, oczyszczanie soku może wyrządzić Twojemu ciału więcej szkody niż pożytku. Na początek wydaje się nieprzyjemne. Niektóre z najczęściej zgłaszanych działań niepożądanych to:
- Uczucie słabości, apatia lub zawroty głowy
Wali bóle głowy (możliwe, że z obfitości azotanów wrzucanych do organizmu z przytłaczającej ilości soku owocowego i warzywnego) Niemożność spania
Ponadto wysoki poziom soków owocowych może powodować duże wahania poziomu cukru we krwi, co czyni je niebezpiecznymi dla osób z cukrzycą i potencjalnie ryzykownych dla innych.
Tymczasem proces wyciskania usuwa błonnik z owoców i warzyw. Fibre spowalnia trawienie i ułatwia wchłanianie składników odżywczych. Jeśli chcesz "oczyścić" swoje ciało, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to wyeliminowanie błonnika.
Wiele diet oczyszczających ma również niską zawartość białka. Niedobory białka mogą hamować zdolność organizmu do eliminowania toksyn. Więc jeśli chcesz "wyczyścić dom", tymczasowe wyeliminowanie tego makroskładnika nie ma sensu.
Spożywanie ekologicznych owoców i warzyw to świetny sposób na naturalny proces detoksykacji. Prawa do zdjęcia: julief514 / iStock / GettyImages Jak Detox Naturalnie
Oto 10 kroków, które możesz wykonać każdego dnia t detox naturalnie:
1. Jedz rozsądne ilości. Jeśli jesz za dużo, prawdopodobnie gromadzisz więcej toksyn. Jedz ciasteczko zamiast szóstki to dieta detoksowa. Zwolnij i przeżuwaj jedzenie. Wszyscy mamy "wyciskarki anatomiczne" - nasze zęby i nasze żołądki. Użyj ich.
2. Zbuduj swój talerz wokół pokarmów roślinnych i jedz ekologicznie, kiedy to możliwe. Minimalizuje to narażenie na toksyny. Warzywa i owoce zawierają związki, które mogą pomóc organizmowi radzić sobie z wszystkimi przychodzącymi substancjami chemicznymi.
3. Pozostań szczupły. Niektóre związki rozpuszczalne w tłuszczach mogą się gromadzić w tkance tłuszczowej. Mniej tkanki tłuszczowej oznacza mniej nieruchomości dla potencjalnie problematycznych chemikaliów.
4. Pij wystarczającą ilość płynów, w tym wody i herbaty. I użyj filtra do wody z kranu: Nerki są głównymi narządami eliminacji, więc trzymaj je w czystości.
5. Zezwalaj na czas między obiadem a śniadaniem. Jeśli skończysz jeść obiad o 7 po południu, może zjesz śniadanie o 7 rano. To daje ciału 12-godzinną przerwę od jedzenia na każdy 24-godzinny cykl, a to może poprawić twój sen.
6. Codziennie wychodź na słońce i świeże powietrze. Syntetyzujemy witaminę D ze słońca, a ponadto korzystamy ze świeżego powietrza i siły redukcji stresu dobrej starej Matki Natury.
7.Ćwicz i regularnie trenuj. Nasza skóra jest głównym narządem eliminacyjnym.
8. Ogranicz niepotrzebne suplementy diety. Suplementy nie są automatycznie równe zdrowiu; niektórzy mogą być kolejnym ciężarem dla ciała. Upewnij się, że każdy suplement w twojej szafce służy celowi.
9. Wyeliminuj swoje problematyczne pożywienie. Jeśli jeden plik cookie jest zbyt duży, a 10 nigdy nie wystarcza, być może nadszedł czas na zrestrukturyzowanie relacji z plikami cookie. Poszukaj pomocy, jeśli jej potrzebujesz.
10. Sprawdź produkty twojego ciała. Nasza skóra jest naszym największym narządem i każdego dnia pijemy setki substancji chemicznych, które wchodzą do naszej krwi i krążą po całym ciele. Sprawdź na stronie internetowej Grupy Roboczej ds. Środowiska użyteczną bazę danych produktów na ciele.
Wyeliminuj problematyczne produkty i trzymaj się świeżych, ekologicznych produktów, gdy tylko jest to możliwe. Źródło zdjęcia: a_namenko / iStock / GettyImages Prosta prawda
Magiczne weekendowe oczyszczanie soku może brzmieć przyjemnie teoretycznie, ale w rzeczywistości nie przyniesie ci żadnych przysług. Poza anegdotycznymi doniesieniami, istnieje bardzo mało obiektywnych badań dotyczących diety detoksowej.
Prawda jest taka, że już wiemy, jak poprawić nasze ciało i zdrowie: zmniejszyć nadmiar kalorii i silnie przetworzone produkty spożywcze i jeść więcej pełnych pokarmów, w tym owoców, warzyw i chudego białka.
to jest to! Żadnej wymyślnej maszyny do soku. Bez drogich zestawów dietetycznych. Po prostu inteligentne codzienne wybory dla lepszego zdrowia.
--Jan
Potrzebujesz pomocy w znalezieniu najlepszej diety dla ciebie? Pobierz bezpłatny przewodnik: Paleo, wegańskie, przerywane poszczenie ... Oto jak wybrać najlepszą dietę dla siebie.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek próbowałeś diety detoksykacyjnej lub czyścisz? Jak się czułeś później? Czy straciłeś lub przybrał na wadze? Czy wcześniej skonsultowałeś się z lekarzem? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
John Berardi, Ph.D., jest założycielem Precision Nutrition, największej na świecie firmy coachingowej zajmującej się żywieniem online. Zasiada również w radach doradczych ds. Zdrowia i wydajności w firmach Apple, Equinox, Nike i Titleist. W ciągu ostatnich pięciu lat dr Berardi i jego zespół pomogli ponad 30 000 osobom poprawić sposób odżywiania, schudnąć i poprawić swoje zdrowie dzięki renomowanemu programowi Precision Nutrition Coaching.
Połącz się z Johnem na stronie Precision Nutrition oraz na Facebooku i Twitterze.
