Napięcie szyi często wynika z niewłaściwej postawy lub nadużywania. Jeśli twoja praca wymaga od ciebie siedzenia w biurku przez wiele kolejnych godzin i nie rób częstych przerw, aby rozluźnić mięśnie i stawy, możesz znaleźć się z łagodnym przypadkiem napięcia, co prowadzi do dyskomfortu i ograniczonego zakresu ruchu w twoja głowa i szyja. Ukierunkowane rozciągnięcia szyi mogą zapobiec lub złagodzić ból szyi.
Wskazówki dotyczące rozciągania szyjki
Ćwiczenia na szyi są zwodniczo proste, ale mogą znacznie zmienić twoje samopoczucie. Przy wykonywaniu powoli i delikatnie, ukierunkowane rozciągnięcia szyi mogą pomóc zmniejszyć sztywność i dyskomfort i przywrócić zakres ruchu. Zawsze rozciągaj się ostrożnie, a jeśli określony odcinek powoduje ból, odciągnij natychmiast. Jeśli wystąpią ciężkie objawy w związku z napięciem szyi - takie jak drętwienie lub ból w ramieniu lub ramieniu - porozmawiaj z lekarzem.
Head Half-Rolls
Usiądź na wytrzymałym krześle z wyprostowanymi plecami, dłońmi na kolanach i głową wyrównaną z kręgosłupem. Naciskaj ramiona w dół i świadomie rozluźnij mięśnie karku, gdy opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj krótko, a następnie oddychaj głęboko, powoli i delikatnie obracaj głową w prawo, aż Twoje ucho znajdzie się nad twoim prawym ramieniem. Przytrzymaj krótko, a następnie przekręć głowę w dół i w lewo. Kontynuuj przewijanie głowicy z boku na bok cztery do sześciu razy. Odwróć głowę do pozycji pionowej i przed powtórzeniem wykonaj duże, relaksujące oddechy. Wypełnij trzy do czterech zestawów. Aby uzyskać maksymalne korzyści, pracuj powoli i rozmyślnie, wydłużając kark tak bardzo, jak to możliwe na każdym etapie rolki.
Naramienniki
Usiądź na wytrzymałym krześle z nogami na podłodze przed sobą i długimi plecami. Oprzyj ramiona na bokach i rozluźnij ręce na kolanach. Powoli naciskaj ramiona do przodu, a następnie zakreśl je w górę i do tyłu, w duże, gładkie koła. Oddychaj powoli i miarowo, wykonując sześć do ośmiu obrotów w tył. Odpocznij krótko, a następnie odwróć kierunek swoich kół, pracując od tyłu do przodu. Unikaj wysuwania brody do przodu podczas ćwiczeń.
Obsługiwana elastyczność
Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp na podłodze przed sobą. Zablokuj palce i ułóż głowę dłońmi. Delikatnie naciskaj tył głowy, ciągnąc go do góry, aż do wystąpienia lekkiego napięcia wzdłuż karku. Przytrzymaj odcinek przez pięć sekund, powoli zwolnij głowę, a następnie powtórz windę sześć do ośmiu razy.
Obrót boczny
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, rozluźniaj ramiona i ściskaj ręce za sobą. Pochylić lekko ramiona do tyłu. Powoli i bardzo delikatnie obróć głowę w prawo, aż spojrzysz bezpośrednio na prawe ramię. Przytrzymaj odcinek przez pięć sekund, a następnie twarzą do przodu. Obróć głowę powoli w lewo, aż spojrzysz bezpośrednio na swoje lewe ramię, przytrzymaj przez pięć sekund i twarzą do przodu. Powtórz obroty z boku na bok 10 do 15 razy. Unikaj upuszczania brody do przodu lub przechylania głowy do tyłu, gdy obracasz głowę od prawej do lewej.
