Ból nóg może uderzyć w dowolnym momencie. Specyficzny ból poniżej kolana może być spowodowany takimi czynnikami jak słabość anatomiczna, codzienna aktywność i stres oraz indywidualne poziomy sprawności. Cały staw kolanowy jest podatny na wypadki i nadużywanie, dlatego znajomość dokładnej przyczyny bólu jest pomocna w jego kontrolowaniu.
Anatomia
Obszar nogi bezpośrednio pod kolanem obejmuje ścięgna, więzadła i kość. Ponieważ w tym obszarze występuje niewiele struktur stabilizujących i stosunkowo mało tłuszczu podskórnego, tkanki mogą być łatwo zranione. Bezpośrednio pod nakolannikiem znajdują się grube ścięgna rzepki i więzadła, które łączą się z głowami dwóch kości piszczelowych, kości piszczelowej i strzałkowej. Małe ilości chrząstki, w tym menisk w kształcie księżyca, nieco poniżej i do wewnątrz każdego kolana, zapewniają amortyzację. Dodaj kilka naczyń krwionośnych i nerwów i masz wiele anatomicznych elementów, które mogą zostać uderzone, skręcone lub zaciśnięte, z bólem, który czasami promieniuje w dół nogi.
Bezpośrednie siły i skręcanie
Bezpośrednie obrażenia od uderzeń obejmują uderzenie w kolano lub nogę przez obiekt taki jak skała, ty i kolega z drużyny piłkarskiej kolizujący na kolanach lub piłkarz walczący z boku w bok na wysokości kolan. Impact wymusza siniak i pękanie tkanki, nawet kości, na kontinuum od najmniejszego odkształcenia lub pęknięcia włoskowatego do pełnego rozdarcia tkanki lub złamania kości. Piłka nożna, piłka nożna, tenis i jazda na nartach również pociągają za sobą siły, które bezpośrednio ranią tkankę kolana i nogi.
Bieganie i nadużywanie
Bieganie może pomóc lub zranić nogi. Badania opisane przez New York Times wykazały, że bieganie może faktycznie chronić kolana, ponieważ wzmacnia mięśnie nóg, ścięgna i więzadła, stabilizując staw kolanowy i absorbując powtarzające się siły uderzenia. Mocne mięśnie nóg i tkanki łączne chronią kości przed złamaniem. Jednakże, gdy te konstrukcje ochronne ulegają zużyciu, ból nóg może szybko narastać. Mięśnie nóg mogą również ulec uszkodzeniu przez skręcenia, odkształcenia, nagłe wzrosty przebiegu lub pomiędzy powierzchniami bieżnymi.
Pływanie z wadliwą techniką
Błędy w technikach treningowych odpowiadają za większość bólu kończyn dolnych pływaków. Wydaje się, że w szczególności jeden z obrażeń wydaje się być uderzeniem piersią: przyśrodkowe więzadło poboczne (MCL). Physio Advisor sugeruje, że zapalenie ścięgna MCL powstaje stopniowo z powtarzalnego napędu kopniaka, który wymaga mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych unoszenia dolnych kończyn do tyłu i do siebie. To działanie zatrzaskowe zmusza kolana do obracania się w wodzie, powodując nacisk na MCL. Jeśli kopniesz w żabę zbyt szybko i skręcasz, możesz nabawić się ścięgna. A jeśli nie uda ci się spocząć na nogach po intensywnych treningach, ryzykujesz kontuzjami z powodu nadmiernego treningu.
Wiek i pogorszenie
W miarę starzenia się nogi tracą na sile, bóle stają się chroniczne, a urazy dłużej się goją. Zapalenie stawów, cukrzyca i zwyrodnienie nerwów może prowadzić do codziennego bólu dolnej części nogi, dlatego należy stosować środki zapobiegawcze, takie jak regularne ćwiczenia, dobre odżywianie i wystarczająca ilość snu. Według American Family Physician, chodzenie, bieganie i jazda na rowerze poprawiają napięcie mięśni nóg, odporność kości i krążenie krwi. Odpowiednie spożycie białka i niezbędnych przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych w rybach, orzechach włoskich i oliwie z oliwek może potencjalnie zminimalizować uszkodzenia mięśni.
