Przednie pełzanie, zwane również australijskim pełzaniem lub freestyle, jest popularne wśród rekreacyjnych pływaków, wyścigówek i pływaków wytrzymałościowych. Ratownicy i inni ratownicy wodni są zobowiązani do pływania czołem na długich dystansach, aby kwalifikować się do zadań. Elementy czołgu są spójne, a techniki różnią się w zależności od rodzaju pływania.
Elementy
Niektórzy mogą myśleć o pływaniu wyłącznie w kategoriach robienia pewnych rodzajów uderzeń ramion. Udajesz się na zewnątrz pod wodą w stylu klasycznym i obie ręce jednocześnie wyskakują z wody dla motyla. Ale nigdzie nie chodziłbyś, gdyby nie działanie twoich nóg. Front crawl opiera się na kopnięciach nóg, uderzeniach ramion i technikach oddychania.
Kicking and Strokes
Jeśli odsuniesz się od basenu i trzymasz ręce na bokach i twarzą w wodzie, kopanie nóg będzie cię napędzać przez krótki czas. Z czołem, twój ruch polega na sięgnięciu do przodu jednym ramieniem, wyciągając rękę w łuku pod wodą i natychmiast powtarzając działanie drugą ręką. Jeśli przestaniesz kopać, twoje nogi staną się ciężarem, a ty będziesz szybciej głaskał się na powierzchni. Najskuteczniejszą techniką kopnięcia w nogę jest kopnięcie z kolan w dół z wskazującymi palcami. Zawodnicy dalekosiężni kopią się gwałtownie, a ich kopnięcia prawie nie powodują rozprysków. Ale w pewnym momencie wszyscy pływacy na przodzie muszą oddychać.
Oddechowy
Właściwa technika oddychania jest często największym wyzwaniem dla początkujących pływaków. Wiele z nich całkowicie podnosi głowę, co zmniejsza siłę uderzeń i upuszcza tułów pod powierzchnią wody. Twoje ramiona tworzą kieszenie powietrza w okolicach pach, gdy docierasz do przodu i obrysujesz. Pływacy trenerzy uczą uczniów, jak odwracają głowy na bok i wyciągają oddech z kieszeni. Liczba oddechów, które rysujesz w stosunku do liczby uderzeń, które wykonujesz zależy od stylu używania czołgu.
Długi dystans i wytrzymałość
Pływanie na długodystansowych dystansach i wytrzymałość podkreślają rytm i konsekwencję z wolniejszymi ruchami. Niektórzy pływacy mogą odetchnąć z każdym uderzeniem przez pewien czas, potem na przemian naprzemiennie lub po serii uderzeń. Technika oddychania, której używasz podczas pływania na długich dystansach, zależy od twojego poziomu uwarunkowań i osobistych preferencji. Może się okazać, że oddychanie przy naprzemiennych ruchach pomaga utrzymać rytm bez potrzeby odczuwania oddechu. Podczas wyścigów nacisk kładzie się na szybkość, a każdy oddech może spowolnić.
Wyścigi
Oglądaj wyścigi freestyle'owe, a zauważysz, że pływacy zajmują dużo dystansu między każdym oddechem. Ponadto widać, że siła ich uderzeń i kopnięć generuje plamy i przebudzenia. W przeciwieństwie do uderzeń na duże odległości, gdzie twoje palce są rozluźnione, technika wyścigów polega na rozłożeniu palców i całkowitym rozciągnięciu, tak jakbyś łapał przelot piłki do koszykówki. Otwieranie i rozszerzanie palców pozwala szybciej poruszać dłońmi po podwodnym łuku. Musisz być w szczytowej formie, aby rywalizować w zawodach freestyle. Obejmuje to trening w celu rozwinięcia górnej części ciała i siły nóg oraz układu sercowo-naczyniowego. Udoskonalasz techniki stosowane do oddychania, kopania i uderzeń skutecznie poprzez praktykę.
