Wspinaczka po schodach to doskonały trening, który korzystnie wpływa na serce i zwiększa siłę nóg. Departament Kinezjologii i Zdrowia Georgia State zauważa, że wspinanie się po schodach działa na wiele mięśni w dolnej części ciała, w tym na łydki, pośladki, biodra, ścięgna udowe i mięśnie czworogłowe. Ponieważ wchodzenie po schodach wielokrotnie działa na mięśnie nóg, "powoduje zmiany w rozmiarze i kształcie mięśni dolnej części ciała", zauważa American Council on Fitness.
Jak to działa
Korzystanie z mięśnia wzmacnia go i powoduje jego wzrost, zwłaszcza gdy zmuszasz go do pracy pod odpowiednią masą lub "przeładowuje", wyjaśnia American Council on Fitness. Wspinaczka na schodach zapewnia trening siłowy: Twoja aktywność fizyczna skupia się na mięśniach nóg, a twoje nogi doświadczają przeciążenia przez pociągnięcie odpowiedniej wagi - masy ciała. Chodzenie, bieganie lub bieganie również wykorzystuje nogi, ale skupia się bardziej na wzmacnianiu mięśni i wzmacnianiu serca. Chociaż wchodzenie po schodach również działa na twoje serce, to używa nóg bardziej męcząco, a więc ma tendencję do budowania większej ilości mięśni.
Rozważania
Kobiety budują mięśnie łatwiej niż mężczyźni, więc gdyby mężczyzna i kobieta wspięli się po schodach z równą prędkością przez równą ilość czasu, mężczyzna prawdopodobnie zbudowałby więcej mięśni. Niektóre kobiety są niedokładnie przekonane, że w ogóle nie zyskają mięśni, nawet podczas treningu siłowego. W większości przypadków schody wspinaczkowe zbudują przynajmniej odrobinę mięśni - w zależności od częstotliwości, długości i intensywności treningu schodów. Nawet wśród kobiet, American Council on Fitness zauważa, że budowa mięśni jest różna. Niektóre ciała kobiet dobrze reagują na trening siłowy, taki jak wchodzenie po schodach, poprzez szybkie budowanie mięśni; inni reagują powoli, a jeszcze inni nigdy nie zdobędą znacznej ilości mięśni.
Minimalizowanie wzmocnienia mięśni
Jeśli nie chcesz zdobyć zbyt wiele mięśni, możesz ulepszyć sposób, w jaki wchodzisz po schodach, aby doświadczyć lepszego ćwiczenia aerobowego bez budowania dużej masy mięśniowej. Jeśli ćwiczysz na maszynie schodowej, American Council on Fitness sugeruje użycie niższej wysokości kroku. Jeśli wspinasz się po rzeczywistych schodach, wspinaj się wolniej. Twoje tętno nie będzie tak wysokie, ale nadal będziesz mieć trening aerobowy, a możesz nawet spalić więcej kalorii, ponieważ możesz dłużej ćwiczyć swoje ćwiczenia. Korzystanie z mięśni więcej razy, ale z mniejszą wagą lub uderzeniem, ma tendencję do barwienia mięśni, a nie budować masę mięśniową.
Inne korzyści
Wspinaczka schodowa zapewnia potrójny trening, ponieważ wzmacnia serce, mięśnie nóg, a nawet kości. Ponieważ nogi dźwigają ładunek - ciężar ciała - podczas energicznej pracy mięśnie nóg przylegają do kości nóg. W odpowiedzi, według strony internetowej na stronie University of Arizona, twoje kości wzmacniają się i stają się gęstsze. W związku z tym wchodzenie po schodach nie tylko wzmacnia nogi, ale także pomaga zapobiegać osteoporozie. Wspinaczka schodowa zapewnia ćwiczenia aerobowe, a także trening siłowy - innymi słowy, zwiększa tętno i zwiększa wytrzymałość.
