Może cię to zaskoczyć, ale maszyna eliptyczna nie zawsze jest przyjazna dla biodra i kolana. Chociaż maszyna jest uważana za bezpieczną alternatywę dla biegania, mało uderzająca konstrukcja eliptycznego jest w rzeczywistości jedną z jego największych wad - i jest dużym czynnikiem przyczyniającym się do nadużywania urazów, szczególnie tych stawu biodrowego i kolanowego.
Nienaturalne ruchy
Na eliptycznym, nie możesz poruszać swoim ciałem tak, jak robisz to w prawdziwym życiu. Normalnie, kiedy chodzisz, twoje nogi poruszają się do przodu, a ruch następuje od palców u stóp do każdego stawu i przez czubek głowy. Na eliptycznej, jesteś zmuszony posadzić swoje stopy. Przekłada się to na zmianę ruchu w każdym stawie dolnej części ciała i na plecach, powodując liczne kompensacje biomechaniczne i dysfunkcje ruchowe po drodze.
Brak stabilności
Podczas normalnego chodu musisz używać stabilizatorów bioder. Źródło zdjęcia: John Foxx / Stockbyte / Getty Images Podczas biegania istnieje punkt, w którym tylko jedna stopa dotyka ziemi, a rdzeń i biodra muszą ustabilizować twoje ciało. Jest to nie tylko istotna część chodu; Ma również kluczowe znaczenie w utrzymywaniu siły stabilizatorów bioder, które odgrywają rolę w ogólnym zdrowiu twoich bioder i kolan. Bez prawidłowego funkcjonowania tych mięśni organizm rekompensuje za pomocą innych mięśni lub blokuje stawy, aby znaleźć stabilność. Prowadzi to do zmian w zakresie ruchu stawów, a także zaburzeń równowagi mięśniowej i nadużyć.
Zmniejszony zakres ruchu
Twoje biodro tylne pozostaje zgięte podczas ruchu na eliptycznej. Źródło zdjęcia: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Na eliptyce poruszasz się po torze, więc twoje kroki są krótsze, a twoje biodro nie porusza się w całym zakresie, a zamiast tego pozostaje zgięte. Przyczynia się to do zaburzeń równowagi mięśniowej, gdzie mięśnie czworogłowe i zginacze stawów biodrowych stają się dominujące i napięte, a mięśnie biodra w odcinku bocznym - myśląc o pośladkach i ścięgnach - stają się słabe. Ponadto, twoje ścięgna udowe nie muszą pracować tak ciężko, aby spowolnić ruch do przodu twoich nóg, przyczyniając się dodatkowo do braku równowagi. Może to prowadzić do nadmiernego naciągania kolan, urazów nadużywania oraz bólu stawu biodrowego i kolanowego.
Wskazówki i rozważania
Twoje ciało zostało zaprojektowane do poruszania się w określony sposób, a zmuszanie go do ruchu w przeciwnym razie może powodować ból, a nawet obrażenia. Aby tego uniknąć, umieść ćwiczenia siłowe - takie jak przysiady, rzuty i step-upy - w swoim programie i zmień swoje treningi tak, aby nie poruszać się konsekwentnie na eliptycznym w nienaturalny sposób. Wypróbuj maszynę do wiosłowania lub spin rower. Są to maszyny, które emulują naturalne ruchy i pozwalają osiągnąć wspaniały trening.
