Po dziewięciu miesiącach rozciągliwych talii i namiotowych wierzchołków, chcesz zrzucić wagę ciąży. Przejście liczb na skali może zająć trochę czasu. Pamiętaj, że twoje ciało na zawsze zmieniło się z powodu posiadania małego dziecka. Daj sobie dziewięć miesięcy do roku, aby stracić wagę dziecka. Z troską o zdrową dietę, można realistycznie spodziewać się utraty 1 do 2 funtów miesięcznie, zgodnie z La Leche League International.
Matki karmiące piersią
Karmienie piersią powoduje spalanie średnio 500 kalorii dziennie. Photo Credit Jupiterimages / Creatas / Getty Images Jeśli karmisz piersią swoje dziecko, nie powinieneś świadomie dążyć do diety w ciągu pierwszych dwóch miesięcy po porodzie. Dieta może zagrozić zaopatrzeniu w mleko, zgodnie z La Leche League International. Nawet poza krytycznymi pierwszymi tygodniami karmienia będziesz potrzebował więcej kalorii niż matka karmiąca swoją odżywkę dla niemowląt. Karmienie piersią powoduje spalanie średnio 500 kalorii dziennie.
Jedzenie na planie
Zapasuj lodówkę i spiżarkę ze zdrowymi składnikami, które można szybko przygotować. Photo Credit Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Kiedy jesteś nową mamą, może być trudno znaleźć czas na pójście do łazienki, nie mówiąc już o zjedzeniu posiłku. Mimo to, ważne jest, aby jeść co kilka godzin - szczególnie jeśli karmisz piersią - aby utrzymać poziom cukru we krwi i poziom energii stały się stabilne. Zapasuj lodówkę i spiżarkę ze zdrowymi składnikami, które można szybko przygotować. Na przykład możesz skosztować najwyższej w workach sałatki z puszkami tuńczyka, fasolą garbanzo i opatrunek na bazie oleju na lunch z białkami. Łyżka z sosem marinara na pełnoziarnistym makaronie na kolację z bogatym w serce błonnikiem. Orzechy, nasiona, batoniki granola, owoce i warzywa to zdrowe przekąski, które możesz zjeść - jedną ręką, jeśli to konieczne.
Cel dla równowagi
Posiłki powinny obejmować wszystkie grupy żywności, w tym produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude białka i zdrowe oleje. Zdjęcie Kredyt Digital Vision./Photodisc/Getty Images Zdrowa dieta poporodowa nie różni się zbytnio od Twojej ciąży, a nawet diety przed ciążą. Posiłki powinny obejmować wszystkie grupy żywności, w tym produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude białka i zdrowe oleje. Ograniczyć spożycie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, sodu i cukru do okazjonalnych zabiegów. Słuchaj swojego ciała i jedz, gdy jesteś głodny. Twoje ciało potrzebuje energii, aby wyleczyć się z porodu i porodu oraz abyś musiał przejść przez usilne zadanie opieki nad noworodkiem.
Uważaj na szybkie poprawki
Zignoruj śpiew syreny o modnych dietach i trzymaj się podstawowego, zdrowego odżywiania. Podczas diety katastrofy może dać szybkie wyniki, surowo ograniczając spożycie żywności obniży poziom energii - już niepewny z powodu karmienia w środku nocy - i może negatywnie wpłynąć na nastrój. Jeśli nie schudłeś lub nie przytyjesz w okresie poporodowym, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Brak równowagi hormonalnej może osłabiać twoje wysiłki.
