Pierścień tłuszczu wokół talii może być pieszczotliwie nazywany "uchwytem miłości", ale go nie kochasz. Miłosne uchwyty pokazują, że nosisz trochę za dużo tłuszczu. Nie pozwalają ci wyglądać najlepiej w ubraniu i zniechęcają cię do zdejmowania koszulki na plaży. Wszystkie boczne zakręty i brzuszki, które możesz zrobić, nie sprawią, że te uchwyty znikną. Aby raz na zawsze utracić uchwyty miłosne, zrewiduj swój plan żywienia, aby jeść wysokiej jakości żywność i mniej kalorii. Wykonuj także skoncentrowane ćwiczenia, które obejmują trening sił całego ciała w celu budowania mięśni i interwałach o wysokiej intensywności, aby włączyć funkcje spalania tłuszczu. To może zająć trochę czasu, aby pozbyć się tego nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej, więc weź kroki, aby rozpocząć.
Love-Handle Fat Makeup
Uchwyty miłosne są najprawdopodobniej podskórnym tłuszczem, który leży tuż pod skórą i ma charakterystyczny ucisk. Chociaż nie są one estetyczne, uchwyty miłosne nie są tak niebezpieczne jak tłuszcz trzewny w jamie brzusznej, który otacza narządy wewnętrzne i znacznie zwiększa ryzyko chorób, w tym cukrzycy typu 2 i chorób sercowo-naczyniowych. W przeciwieństwie do tłuszczu trzewnego, podskórny tłuszcz może faktycznie uwolnić niektóre korzystne cząsteczki - ale to nie znaczy, że musisz lubić mieć zapasową oponę.
Jeśli twojemu miłosnemu uchwytowi towarzyszy talia, która mierzy 40 cali lub więcej, możesz mieć zarówno tłuszcz podskórny, jak i trzewny. Utrata wagi, aby zmniejszyć swój środek jest konieczne, aby chronić swoje zdrowie, a nie tylko poprawić swój wygląd. Trzewny tłuszcz reaguje dość łatwo, aby zmniejszyć wysiłek fizyczny, zredukować stres i zmniejszyć kalorie. Uchwyty miłosne mogą być jednak bardziej uparte. Dietetyczne i wysiłki wysiłkowe mogą działać, ale może to zająć trochę czasu, aby zobaczyć wyniki. Jeśli zawsze masz tendencję do przybierania na wadze najpierw w talii, może to być ostatnie miejsce, w którym zauważysz spadek tłuszczu.
Dieta dla mężczyzn do utraty uchwytów miłosnych
Spożywanie mniejszej ilości kalorii niż codzienne przypalanie powoduje utratę wagi. Nie możesz bezpośrednio celować w swoje uchwyty miłosne, ale gdy przycinamy wszystko w dół, zobaczysz, że te rolki się zmniejszają. Użyj kalkulatora online, aby określić dzienną liczbę spalonych kalorii. Należy wziąć pod uwagę Twój wiek i poziom aktywności, a także płeć. Następnie odejmij od 500 do 1000 kalorii z liczby, którą otrzymasz, aby określić, ile kalorii jeść codziennie, aby zacząć upuszczać kilogramy. Nie zmniejszaj zbytnio swoich kalorii, próbując zbyt szybko stracić uszy miłosne. Odprowadzanie kalorii może spowodować zatrzymanie metabolizmu i utratę cennych mięśni; zaleca się, aby mężczyźni spożywać co najmniej 1800 kalorii dziennie.
Oprócz monitorowania wielkości porcji, zmniejsz cukier i wybierz jakość nieprzetworzonej żywności. Prostą strategią posiłkową jest wypełnienie talerza chudym białkiem o ćwierćtudzie, ćwiartki całych ziaren oraz końcową połowę włóknistymi, wodnistymi warzywami.
Dobrym wyborem białka jest grillowany kurczak, chudy stek, grecki jogurt i pieczona ryba. Optymalnie spożywaj około 0,6 g białka na kilogram masy ciała dziennie - to 105 gram dla mężczyzny o wadze 175 funtów - ponieważ pomaga ci to czuć się usatysfakcjonowanym i zachowuje beztłuszczową masę mięśniową.
Całe ziarna takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa i jęczmień oraz warzywa i owoce zawierają błonnik, który spowalnia proces trawienia. Miara do pomiaru, te zwykle zawierają mniej kalorii i więcej składników odżywczych niż rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb, chipsy, przekąski i wypieki.
Cardio Routine to Shed Love Handles
Cardio o umiarkowanej intensywności utrzymuje twoje serce w zdrowiu i pali kalorie, ale trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, wykonywany podczas kilku treningów w tygodniu, powoduje, że procesy spalania tłuszczu stają się pełne. Ta metoda ćwiczeń polega na naprzemiennych krótkich seriach totalnej pracy, takich jak sprint, z atakiem łatwiejszej aktywności, np. Chodzenia. Ćwiczenia w stylu HIIT mogą skutkować względnie szybkim wzrostem wydolności aerobowej i mogą pozytywnie wpływać na rozmiar twojego środkowego.
Osiem tygodni szkolenia z jedną sesją HIIT w tygodniu i dwa intensywne treningi w stanie stacjonarnym doprowadziły do znacznego skurczu brzucha u mężczyzn, pokazały badanie z 2003 roku w European Journal of Endocrinology. HIIT wpływa zarówno na podskórne uchwyty miłosne, jak i głęboki trzewny tłuszcz w brzuchu.
Siła Train Major Muscles to Lose Love Handles
Chrupnięcia, deski i drewniane kotlety wzmacniają mięśnie brzucha, ale nie kierują bezpośrednio na wybrzuszony tłuszcz, który tworzy wygląd miłości. Twoje ciało spala nadmiar tłuszczu, gdy wyczuje deficyt kalorii, ale nie możesz wybrać obszaru, w którym spalony jest tłuszcz. Jeśli sprawisz, że twoje ciało będzie bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu, to ostatecznie skorzysta ze sklepów, które tworzą miłosne uchwyty. Mięśnie wymagają większej liczby kalorii do utrzymania w porównaniu z tłuszczem. Bardziej muskularne ciało ma zatem wyższy metabolizm i łatwiejsze tworzenie deficytu kalorii.
Przez minimum dwa razy w tygodniu pociąg siłowy z ćwiczeniami adresującymi wszystkie główne grupy mięśni. Użyj ciężkich cięŜarów, które męczy Cię przez ostatnie kilka powtórzeń w zestawie od ośmiu do dwunastu. Przysiady, pchnięcia, pompki, podbródki, muchy, prasy, spadki i loki są podstawowymi ruchami do włączenia. W miarę postępów zwiększaj ciężar i liczbę treningów w tygodniu. Aby uzyskać szczegółowy plan ćwiczeń, skonsultuj się ze specjalistą fitness.
