Średnio, biorąc 2000 kroków, dochodzi do milowej wędrówki - znacznie poniżej standardowej rekomendacji 10 000 kroków lub około pięciu mil dziennie. Ale jeśli próbujesz schudnąć, pomaga każdy krok i spalona kaloria.
Znaczenie masy ciała
Im jesteś cięższy, tym więcej kalorii spalasz podczas spaceru na odległość. Według American Council on Exercise, 120-funt. osoba pali około 6,5 kalorii na minutę podczas chodzenia. A 180-funt. osoba pali około 9,7 kalorii na minutę, pokonując tę samą odległość przy tej samej intensywności. Poświęć tyle czasu, aby przejść 2000 kroków, i sprawdź swoją wagę, aby zobaczyć, ile kalorii spaliłeś.
Speed Matters, Too
Im intensywniejsze ćwiczenia, tym więcej kalorii spalisz. Im szybciej przejdziesz te 2000 kroków, tym więcej korzyści zapewnią. Możesz także zwiększyć spalone kalorie, wchodząc po schodach lub wzniesieniach przy każdej okazji, ponieważ dodatkowa trudność powoduje spalanie większej ilości kalorii podczas tej samej liczby kroków.
Dodawanie odległości
Im więcej chodzisz, tym więcej kalorii spalasz. Zwiedzanie 2000 kroków dziennie jest dobrym początkiem. Spróbuj dodać kilka kolejnych kroków każdego dnia. Zanim się zorientujesz, będziesz mieć nawet 10 000. Możesz dodać dodatkowe kroki, parkując po przeciwnej stronie parkingu z budynków, chodząc do pracy zamiast prowadzić samochód i chodząc w 10-minutowych lub dłuższych seriach w ciągu dnia lub podczas przerwy na lunch.
