Pływanie to ćwiczenie aerobowe, które działa na całe ciało i spala dużo kalorii. Ponieważ pływanie rekrutuje tak wiele różnych grup mięśni przez dłuższy czas i te mięśnie pracują nieustannie przeciwko naturalnemu oporowi wody, potencjał spalania tłuszczu jest wysoki. Pływanie jest również nieważące, co sprawia, że jest dobrym rozwiązaniem dla osób starszych lub tych, którzy chcą chronić swoje stawy. Podobnie jak wszystkie ćwiczenia cardio, to, co zyskujesz podczas pływania, zależy od tego, ile czasu i wysiłku w to włożysz.
Spalanie kalorii
Liczba spalonych kalorii zależy od kilku czynników, w tym od temperatury wody, stylu pływania, odległości, intensywności i poziomu sprawności pływaka. Dla mężczyzny o wadze 155 funtów pływanie w stylu dowolnym na godzinę może spalić od 500 do 700 kalorii, w zależności od prędkości pływania. Funt tłuszczu odpowiada 3500 kaloriom, więc aby spalić 1 funt tygodniowo, musisz spalić o 500 kalorii więcej, niż zażywasz dziennie. Kilka godzin pływania tygodniowo może pomóc w stworzeniu tego deficytu kalorii.
Pływanie aerobowe i interwałowe
W powyższym przykładzie pływak wykonał jedną godzinę pływania w stałym tempie, aby osiągnąć wzrost wydolności tlenowej i spalić duże ilości kalorii. Ten typ treningu cardio jest standardową praktyką, ale badania wskazują, że trening interwałowy spala więcej tłuszczu przy mniejszym czasie ćwiczeń. Jeśli nie masz czasu na pływanie przez godzinę co drugi dzień, spróbuj treningu interwałowego. Pływaj z większą intensywnością przez jedną do pięciu długości basenu, a następnie odpoczywaj przez dwie do trzech minut. Pozwól oddychaniu powrócić do normy, a następnie powtórz.
W porównaniu do innych aerobiku
Nie jest łatwo porównać różne treningi aerobowe, aby powiedzieć, który jest lepszy w spalaniu tłuszczu. Porównując pływanie i bieganie, na przykład, należy pamiętać, że pływanie kładzie większy nacisk na górną część ciała niż na bieg, co może zwiększyć szacunkowe zużycie kalorii. Ale podwyższone tętno podczas pływania jest generalnie niższe niż tętno biegacza, ponieważ łatwiej jest pompować krew poziomo niż pionowo. Szacunki rzadko zgadzają się co do tego, które ćwiczenia spalają się najbardziej, a najlepsza rutyna może być właśnie tą, którą najbardziej lubisz.
Porady pływackie
Jeśli nie masz dostępu do pełnowymiarowej puli okrążeń, możesz kupić wyspecjalizowaną pływalnię, która utrzyma cię w miejscu podczas wiosłowania w lokalnej lub mniejszej puli przydomowej. Te uwięzi otaczają kostki lub talię i mogą być przydatne dla tych, którzy mają problemy z utrzymaniem się na powierzchni podczas pływania. Każdy pływak powinien zainwestować w dobrą parę okularów zaprojektowanych tak, aby maksymalnie ograniczyć opór powietrza i nie zamykać się, gdy twoje ciało się ociepli. Ważne jest, aby pływać bezpiecznie pod okiem doświadczonego partnera lub ratownika.
