Ile można stracić w danym okresie czasu, na przykład gdy pracuje 6 dni w tygodniu, zależy od szeregu czynników, takich jak jak ciężko pracujesz, ile obecnie waży i jakie inne działania angażują się w pomoc z utratą wagi. Wybierając zajęcia, upewnij się, że wymieszałeś ćwiczenia cardio z ćwiczeniami tonizującymi. Utrata masy ciała bez ubarwienia w trakcie procesu sprawi, że będziesz wyglądał na zwiotczałego.
Zalecany spadek wagi
Według Mayo Clinic zalecana utrata masy ciała wynosi od 1 do 2 funtów. tydzień. Ponieważ funt to 3,500 kalorii, to jest to minimum, które trzeba spalić w ciągu tygodnia, aby stracić funt. Co do zasady, tracąc ponad 2 funty. Tydzień nie jest zalecany, ponieważ nadmiar funtów może pochodzić z wody lub mięśni. Surowa dieta w połączeniu z intensywnym programem ćwiczeń może spowodować większą liczbę w ciągu pierwszych kilku tygodni, ponieważ organizm traci nadmiar masy wody. Jeśli nie robisz czegoś ekstremalnego, strata powinna ustabilizować się na poziomie 2 funtów. oznacz po tym czasie.
Czynność
Jaka waga stracisz przez 6 dni w tygodniu zależy częściowo od tego, jaki rodzaj aktywności chcesz podjąć. A 130 funtów. osoba może spalić do 450 kalorii w 55-minutowej klasie kickboxingu. Z drugiej strony, 1 godzina aqua aerobiku przyniesie tylko 236 kalorii. Ważna jest też intensywność treningu. Godzina lekkiego wysiłku na stacjonarnym rowerze spali się około 325. Podkręć ją, biorąc klasę jazdy na rowerach górskich, a możesz spalić do 738 kalorii na godzinę.
Aktualna waga
To, ile stracisz, zależy również od twojej obecnej wagi. Im jesteś cięższy, tym więcej kalorii spalisz podczas ćwiczeń i tym szybciej odejdzie ciężar. Na przykład 130-funt. osoba spali 295 kalorii na godzinę wykonując lekki aerobik. A 180-funt. osoba spali 409, wykonując dokładnie ten sam trening. Im bardziej zbliżasz się do swojej wagi docelowej, tym wolniej spadnie ciężar.
Dieta
Kontrolowanie kalorii jest również kluczem do utraty wagi. Jeśli ćwiczysz codziennie, ale nadal jesz tak, jak zawsze to robiłeś, prawdopodobnie nie stracisz zbyt wiele. Na przykład godzinna klasa jogi pali około 236 kalorii, czyli tyle samo kalorii co zwykły bajgiel. Ograniczenie wysokotłuszczowych, wysokokalorycznych przekąsek i przejście na zdrowsze wersje produktów, które kochasz, zwiększy Twoje szanse na zmniejszenie masy ciała.
Niebezpieczeństwa
Nadmierne ruchy to prawdziwy problem, według strony zdrowia psychicznego Zdrowe miejsce. Anoreksja sportowa odnosi się do zaburzenia charakteryzującego się utrzymywaniem długich okresów aktywności w celu kontrolowania masy ciała. Osoby cierpiące na to zaburzenie ćwiczą godzinami, czasami częściej niż raz dziennie i czują się niekomfortowo, gdy są nieaktywne. Praca przez sześć dni w tygodniu jest całkowicie akceptowalna, o ile nie wymknie się spod kontroli i zmieni się w obsesję.
