Nie potrzebujesz dużej bieżni, roweru ani trenażera eliptycznego w kąciku salonu, aby w domu intensywnie spalać tłuszcz. Wszystko czego potrzebujesz to para cross-trenerów lub buty do biegania i szczegółowy plan. Planowanie treningu z wyprzedzeniem pozwala na przejście od ćwiczeń do ćwiczeń bez zatrzymywania, co utrzymuje podwyższone tętno, a wewnętrzny piecyk spala zgromadzony tłuszcz. Aby zapobiec obrażeniom podczas treningu, American College of Sports Medicine zalecił w artykule z czerwca 1998 r. W "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach", aby rozpocząć i zakończyć rozgrzewką lub rozluźnieniem i rozciąganiem całego ciała.
Wysokie kolana
Twoje ciało spala zgromadzony tłuszcz, kiedy tworzysz deficyt energii, angażując się w intensywną aktywność. Im bardziej intensywna aktywność, tym więcej energii - w postaci kalorii - jest spalana, a ostatecznie więcej tłuszczu jest spalane. Aby rozpocząć spalanie tłuszczu, wykonuj ćwiczenia na wysokim kolanie, stojąc z rozstawionymi na szerokość nóg stopami i zeskakując z każdej stopy, przynosząc przeciwne kolano do klatki piersiowej w krótkim odstępie czasu. Aby uczynić ruch jeszcze większym wyzwaniem, zrób pięść z każdą ręką i sięgnij pod nogą, gdy ta się pojawi, dotykając razem pięści. Chociaż początkowo może to być trudne, należy wykonać 50 powtórzeń.
Forward Kick & Punch
American Council on Exercise zaleca treningi interwałowe w treningach, aby uzyskać najbardziej efektywne spalanie tłuszczu. Trening interwałowy obejmuje intensywne ćwiczenia z intensywnością przeplatane ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności, takimi jak kopnięcie w przód i uderzenie. Aby wykonać ten ruch, stój z nogami na szerokość ramion. Następnie kopnij jedną stopę do przodu na wysokości około pasa i uderz drugą ręką. Powtórz po drugiej stronie. Powinieneś wykonać 20 powtórzeń.
Alpiniści
Wspinacze górscy pomagają tonować brzuch i nogi i utrzymywać wysokie tętno. Wysokie tętno odpowiada oparzeniu wysokotłuszczowemu. Aby przyspieszyć pracę serca, podejdź do pozycji wyprostowanej i przeskocz jedną stopę do przodu, w kierunku rąk. Następnie szybko przełączaj pozycje, przeskakując nogę do tyłu i jednocześnie przesuwając przeciwległą nogę do przodu. Wykonaj 20 powtórzeń.
Osiemdziesięciokrotnych konstruktorów nadwozi
Ćwiczenia, które angażują więcej grup mięśni, stanowią bardziej wymagający trening sercowo-naczyniowy, a zatem bardziej efektywny trening spalania tłuszczu, według Szpitala Specjalnej Chirurgii. Osiemdziesięcio-liczący się twórcy ciała rekrutują twoje mięśnie górnej części ciała, dolnej części ciała i brzucha do wykonywania trudnych ćwiczeń całego ciała, które budują mięśnie podczas spalania tłuszczu. Od obniżonej pozycji przykucnij, zacznij od stóp rozstawionych na szerokość ramion. W jednym wybuchowym ruchu, skacz w górę, docierając do twoich ramion nad głową. Wyląduj obiema stopami i połóż dłonie na podłodze, podnosząc stopy do tyłu, aby twoje ciało znalazło się w pozycji wyprostowanej. Jednocześnie przeskocz obie stopy na boki, rozszerzając swoją postawę. Następnie skocz je z powrotem i wykonaj pompkę. Aby zakończyć, podnieś stopy do rąk, wstań i powtórz. Wykonaj 15 powtórzeń.
