"Wysoki łokieć" to technika, podczas której trzymasz łokieć i rękę wysoko w wodzie podczas cofania podwodnego skoku, w stosunku do wysuniętego ramienia. Stosuje się go w konkurencyjnym stylu pływackim, aby poprawić szybkość pływaka przez wodę. Aby rozwinąć wysoką formę łokcia, regularnie ćwicz ćwiczenia celowane, które koncentrują się na ruchach rąk. Należy pamiętać, że praca z wykwalifikowanym trenerem pływackim jest niezastąpiona w identyfikowaniu mocnych i słabych stron oraz poprawianiu udaru.
Złap wodę
Technika wysokiego łokcia jest powszechnie znana jako "wysoki chwyt łokcia", ponieważ jest to konieczne podczas wczesnej części skoku, kiedy pływak wyciąga rękę, aby "złapać" wodę i odciągnąć ją, jakby wspinał się po linie lub pociągając z powrotem do substancji stałej. Trzymając łokieć wysoko, używaj swojej ręki jako głównej siły odciągającej wodę zamiast łokcia. W przeciwieństwie do tego, jeśli opuścisz łokieć w dół, gdy będziesz sięgał do przodu, nie możesz umieścić tej samej energii napędowej w dotarciu i pociągnięciu za rękę.
Ćwiczenia poza basenem
Niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku, czy leżysz na brzuchu na pokładzie basenu, możesz wykonywać ćwiczenia pozalenio- we, by stać się bardziej wygodnym z wysoką pozycją w łokciu. W ćwiczeniu opracowanym przez instruktora pływackiego, Glen'a Millsa, pierwszym ruchem ćwiczenia jest rozciągnięcie ramienia prosto do przodu, wzdłuż podłogi lub biurka, prostując ramię. Następnie trzymaj dłoń w płaskiej pozycji spoczynkowej, obracaj ramieniem od ramienia, aż łokieć będzie skierowany do góry. Ponownie trzymając dłoń płasko na powierzchni, powróć do pierwotnej pozycji. Kontynuuj na przemian z dwóch pozycji, trzymając dłoń w miejscu. Gdy ruch staje się bardziej naturalny, włącz go do swojego freestyle stroke.
Ćwiczenia w wodzie
Aby włączyć wysokie łokcie do kąpieli, trener pływania Mike Bottom ma pływaków w Ann Arbor, zespół Michigan Club Wolverine wizualizować, że ich łokcie pozostają tak blisko powierzchni wody, tak długo, jak to możliwe przez cały okres skoku. Aby wykonać ćwiczenie Bottom, przepłyń "ludzką wiosłem" zamiast tradycyjnego freestyle'u, utrzymując głowę z dala od wody, abyś mógł uważniej obserwować ruchy ramion. Zmieniaj ruch za pomocą okrążeń w stylu dowolnym, koncentrując się na koordynacji wysokiego łokcia z napędem z bioder.
Zmiany i porady
Gdy już przygwoździsz podstawy wysokiego łokcia i zapoznasz się z ruchem za pomocą kilku ćwiczeń, skoncentruj się na szczegółach formy. Mills zaleca wykonywanie obrysu o wiele wolniej niż zwykle, koncentrując się na utrzymywaniu łokcia nad dłonią. Aby uzyskać dodatkowe informacje, poproś wykwalifikowanego trenera, aby obserwował cię podczas przeprowadzki; przypadkowy obserwator raczej nie zauważy względnie niewielkiej zmienności formy pomiędzy odpowiednim wysokim łokciem i bardziej ogólnym skokiem stylu dowolnym.
