Jedna filiżanka zamrożonej lemoniady zawiera 99 kalorii i 25 gramów lub 6 łyżeczek cukru. American Heart Association zaleca, aby kobiety spożywały mniej niż 100 kalorii dziennie z dodanych cukrów - około 6 łyżeczek do herbaty - a mężczyźni spożywają mniej niż 150 kalorii dziennie - około 9 łyżeczek do herbaty. Światowa Organizacja Zdrowia radzi, aby ograniczyć spożycie cukru do mniej niż 5 procent całkowitej dziennej wartości kalorii. Odpowiada to 6 łyżeczkom dziennie dla osoby dorosłej o średnim wzroście i wadze. Diety bogate w cukier mogą prowadzić do próchnicy, zwiększenia masy ciała i chorób przewlekłych. Kwasowość w lemoniadzie może również powodować zgagę. Pij lemoniadę z umiarem, aby uniknąć niepożądanych problemów zdrowotnych.
Przybranie na wadze
Słodycze, takie jak lemoniada, nie pozostawiają uczucia sytości w ten sam sposób, co jedzenie. Harvard School of Public Health zauważa, że ludzie, którzy piją słodkie napoje, nie jedzą mniej, aby zrównoważyć kalorie z napojów. Słodycze mogą również powodować pragnienie innych słodkich, wysokokalorycznych potraw. Badanie przeprowadzone w 2011 roku w "New England Journal of Medicine" pokazało, że osoby, które wypijały jeden słodzone napoje o 12 uncji dziennie, zyskały dodatkowy funt rocznie w porównaniu do tych, które tego nie robiły. Dodatkowe funty mogą prowadzić do otyłości i wielu chronicznych problemów zdrowotnych i kosztów leczenia.
Próchnica
Lemoniada jest kwaśna i słodka, co jest idealną receptą na jamę. Kwas w lemoniadzie wnika w zewnętrzną warstwę zębów, a bakterie w jamie ustnej odżywiają się cukrem, co prowadzi do próchnicy zębów. Picie zbyt dużej ilości lemoniady może spowodować, że zęby ulegną erozji i staną się zbyt wrażliwe, co utrudnia spożywanie posiłków i napojów bez bólu. Lemoniada może również powodować żółknięcie zębów w miarę zużywania się szkliwa.
Zgaga
Kiedy kwaśne soki żołądka wracają do góry, dotykają podszewki przełyku i mogą powodować zgagę lub refluks żołądkowy. Zgaga to nieprzyjemne uczucie pieczenia w klatce piersiowej lub w górnej części brzucha. Kwas w owocach cytrusowych, takich jak cytryny, zwiększa kwas w żołądku. Klinika Cleveland zaleca unikanie owoców cytrusowych, jeśli masz zgagę, więc unikaj lemoniady, jeśli wywoła ona kwaśny refluks lub spróbuj ją rozcieńczyć wodą.
Choroba serca
Według Harvard Medical School, dodane cukry stanowią 10 procent średniej całkowitej liczby kalorii amerykańskich. Większość dodanych cukrów pochodzi z słodkich napojów, takich jak lemoniada. 15-letnie badanie opublikowane w 2014 r. W "JAMA Internal Medicine" pokazało, że osoby, które spożywały 25 procent swoich kalorii z cukru, częściej umierały na choroby serca niż osoby, które spożywały 10 procent lub mniej kalorii z cukru bez względu na wiek, seks, waga i kondycja fizyczna. Dokładny powód jest niejasny, ale może wynikać z przybierania na wadze, ubytków i braku zwalczających choroby witamin i minerałów.
