Zmniejszenie ilości węglowodanów pozwala ci wejść w dietetyczny stan ketozy, w którym głównie spalasz tłuszcz zamiast energii z cukru. Wymaga to poważnego ograniczenia spożycia węglowodanów i uniknięcia wszystkich cukrów. Diety tego rodzaju stwarzają pewne trudności, w tym brak energii, jeśli zazwyczaj stosujesz dietę bogatą w węglowodany. Przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
Efekty niskowęglowodanowe
Dieta niskowęglowodanowa może początkowo poczuć się zmęczona. Źródło zdjęcia: Todd Warnock / Digital Vision / Getty Images Dieta niskowęglowodanowa ogranicza zdolność organizmu do korzystania z glikogenu w celu uzyskania energii. Im bardziej ograniczasz węglowodany i im bardziej jesteś aktywny fizycznie, tym szybciej odczuwasz utratę energii. Z biegiem czasu twoje ciało przyzwyczaja się raczej do ketonów, wolnych kwasów tłuszczowych zamiast cukru, ale adaptacja się do tego wymaga czasu. Jeśli stosujesz dietę Atkinsa lub podobną odmianę, zwykle zajmuje się nią przez dwa tygodnie, zwane fazą indukcji.
Senność
Senność może być bezpośrednim wynikiem braku energii. Źródło: zorattifabio / iStock / Getty Images Senność może być bezpośrednim wynikiem braku energii. Nawet jeśli jesteś na diecie, jeśli obniżysz swoje kalorie zbyt daleko, możesz cierpieć z powodu braku całkowitej energii do pracy. Bez względu na rodzaj diety nadmierne ograniczenie kalorii może powodować zarówno bezsenność, jak i senność. Dopóki nie przyzwyczaisz się do działania na ketonach, możesz odczuwać senność lub euforię, uczucie oszołomienia, ponieważ twoje ciało przyzwyczaja się do mniej cukru i więcej tłuszczu.
Nocne poty
Możesz zauważyć więcej nocnych potów. Źródło: Ana Blazic / iStock / Getty Images Możesz więcej spocić na diecie niskowęglowodanowej z więcej niż jednego powodu. Gdy twój glikogen lub poziom cukru zostanie wyczerpany, stracisz zdolność do magazynowania wody. Każdy gram zmagazynowanego glikogenu zachowuje 4 g wody. Ponieważ musisz spożywać tak dużo lub więcej wody podczas diety niż przed rozpoczęciem diety, będziesz szybko usuwał wodę, a niektóre z nich mogą być spowodowane przez pocenie się. W nocy nadal możesz mieć ketony do spalenia, a spalanie tej formy energii może nieznacznie podnieść twoją temperaturę w stanie spoczynku. Może to również powodować nieznaczny wzrost pocenia w nocy.
Energia i sen
Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo kalorii i odpowiedniego rodzaju żywności. Źródło zdjęcia: ariwasabi / iStock / Getty Images Aby upewnić się, że poziom energii jest wystarczająco wysoki, upewnij się, że jesz wystarczająco dużo kalorii i wystarczającą ilość odpowiedniego pokarmu. Nawet jeśli ograniczasz węglowodany, nie rób tego, spożywając nasycone tłuszcze. Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w oliwkach i oliwie z oliwek, rybach, orzechach i nasionach, spalane są wydajniej niż tłuszcze nasycone. Kiedy przyzwyczaisz się do działania na tłuszcze zdrowotne, Twój poziom energii powinien wzrosnąć, a także zdolność do spania.
