Chociaż możesz ćwiczyć i rozciągać się po jedzeniu, nie będziesz chciał jeść dużych posiłków tuż przed treningiem. Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia zbyt blisko treningu może powodować dyskomfort podczas ćwiczeń i wpływać na wyniki. Dobry czas spożywania pokarmów może dostarczyć energii potrzebnej do optymalizacji rutynowych ćwiczeń.
Rodzaje
Zaplanuj swoje posiłki w trakcie ćwiczeń rozciągających lub ćwiczeniowych. Małe przekąski można spożywać do godziny przed ćwiczeniami, małe posiłki można spożywać od dwóch do trzech godzin przed treningiem, a duże posiłki są dozwolone na trzy do czterech godzin przed treningiem. Nie spożywanie niczego może sprawić, że poczujesz się zmęczony i głodny podczas ćwiczeń, podczas gdy jedzenie za dużo może powodować skurcze i problemy żołądkowo-jelitowe.
Ramy czasowe
Nie powinieneś jeść niczego na godzinę przed ćwiczeniem. Przejście na małą przekąskę zajmuje około 30 minut do godziny. Jeśli masz przekąskę na godzinę przed ćwiczeniem, będziesz miał wystarczająco dużo energii do ćwiczeń, nie powodując rozstroju żołądka. Jeśli planujesz intensywną sesję treningową, możesz czas na przekąskę na dwie godziny przed treningiem.
cechy
Twoja przekąska przed treningiem nie powinna być bogata w tłuszcz. Zamiast tego wybieraj żywność bogatą w węglowodany i niską zawartość tłuszczu. Ten rodzaj przekąski można szybko przetrawić i utrzymać poziom cukru we krwi na normalnym poziomie. Potencjalne przekąski do rozważenia przed treningiem rozciągającym lub cardio to krakersy z masłem orzechowym, napój sportowy, muffin ze szklanką mleka, owoce i jogurt oraz bajgiel z galaretką.
Rozważania
Chociaż nie należy jeść bezpośrednio przed rozciąganiem lub ćwiczeniem, należy pić dużo wody. Cztery godziny przed treningiem American College of Sports Medicine zaleca picie co najmniej 16 do 20 uncji wody. Pij od 8 do 12 uncji wody na 15 minut przed ćwiczeniem; i od trzech do ośmiu uncji za każde 20 minut sesji ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę, uzupełnij napój sportowy.
