Piłkarze, tacy jak gwiazda sportu, Cristiano Ronaldo, są znani ze swojej szybkości na boisku piłkarskim. Ten sport wymaga również wytrzymałości i wytrzymałości, aby gracze mogli zachować swoje umiejętności przez całą grę, nie tylko przez pierwszą połowę. Jeśli masz aspiracje do gry w piłkę nożną jak Cristiano Ronaldo, pamiętaj, aby połączyć swój program ćwiczeń ze zdrową dietą, aby zapewnić organizmowi optymalną wydajność.
Prędkość
Kiedy grasz w piłkę, masz momenty, kiedy musisz sprintem dotrzeć do piłki przed przeciwnikiem. Cristiano Ronaldo używa treningu interwałowego do poprawy prędkości, zgodnie z Muscle Prodigy. Możesz dodać trening interwałowy do swoich treningów, łącząc interwały o zwiększonym tempie z przerwami na regenerację. Na przykład, podczas spaceru lub joggingu, zwiększ tempo, aby pobiegać lub biegać przez dwie minuty. Postępuj zgodnie z tym odstępem czasu z dwiema minutami tempa powrotu do zdrowia, zanim ponownie zwiększysz intensywność. Inną opcją jest potrojenie interwału regeneracji. Jeśli uciekniesz przez minutę, przejdziesz przez trzy.
Wytrzymałość
Podczas meczu piłkarskiego Ronaldo biegnie po boisku piłkarskim. Nawet jeśli nie ma kontaktu z piłką, musi utrzymać pozycję ze swoimi kolegami z drużyny. Ten rodzaj biegu wymaga wysokiego poziomu wytrzymałości. Możesz poprawić swoją wytrzymałość dzięki ćwiczeniom aerobowym. Należą do nich nie tylko bieganie, ale także jazda na rowerze, pływanie, jazda na rolkach i wioślarstwo. Celem treningu wytrzymałościowego jest utrzymanie stałego tempa przez 30 do 45 minut. Kiedy twoja wytrzymałość się polepszy, zmierzaj do zwiększenia prędkości i pokonywania więcej ziemi przez te same 30 do 45 minut.
Rdzeń
Kiedy Ronaldo gra w piłkę, używa swojego rdzenia do każdego ruchu. Twój rdzeń zapewnia oś, po której porusza się twoje ciało, więc im silniejszy jest twój rdzeń, tym silniejsze ruchy. Przedni rzut z piłką lekarską poprawi wytrzymałość rdzenia i dodatkowo wzmocni nogi. Piłka lekarska to ważona kula, która ma różną wagę. Jeśli jesteś początkującym, wybierz mniejszą wagę. Przedni rzut zaczyna się od piłki lekarskiej na podłodze między twoimi stopami, gdy stoisz. Wykonuj ćwiczenie, podskakując z piłką między stopami i podrzucając ją do rąk, gdy jesteś w powietrzu. Po złapaniu piłki upuść ją między stopy i powtórz.
Plyometrics
Aby poprawić swoją siłę, Ronaldo stosuje ćwiczenia plyometryczne. Plyometryki to ćwiczenia skaczące, mające na celu poprawę siły i mocy. Używasz skoków podczas piłki nożnej, gdy sięgasz po piłkę z głową lub ciałem. Możesz dodać plyometrię do programu treningowego, np. Przeskakując do pudełka, a następnie ustąpić, zanim znowu skoczysz. Inne ćwiczenia plyometryczne obejmują przeskakiwanie boków po zestawie stożków.
