Kwasy tłuszczowe omega-3 sprzyjają zdrowiu serca i mózgu, ale organizm ich nie produkuje; możesz je dostać tylko z jedzenia, które jesz - głównie ryby. Są to wielonienasycone tłuszcze, które są niezbędne do normalnego funkcjonowania mózgu oraz prawidłowego rozwoju i wzrostu. Możesz również otrzymywać kwasy tłuszczowe omega-3 z suplementów. Wiadomo, że olej z ryb ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego, poprawa zdolności poznawczych oraz obniżenie ryzyka zachorowania na raka, artretyzm i choroby serca. Jednak stosowanie suplementów w ogóle nie powinno być wykonywane bez nadzoru lekarza.
Zdrowe serce
Olej z ryb jest szeroko znany ze swoich zdrowych dla serca korzyści. Medline Plus National Institutes of Health podaje, że olej z ryb może obniżyć ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia i udaru mózgu. Olej z ryb może także spowalniać lub odwracać postęp athersclerosis lub stwardnienie tętnic wieńcowych.
Źródła
Ryby są najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Łosoś, makrela, tuńczyk, sardynki, pstrąg, śledź, bluefish i barwena są bardzo bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, z 1 gram na 3,5 uncji ryb, według Medline Plus. Suplementy oleju z ryb zawierają olej z tuńczyka, halibuta, wątroby dorsza, makreli, śledzia, łososia, fiszbinowca lub foczego tłuszczu, w połączeniu z niewielką ilością witaminy E, aby zapobiec zepsuciu. Suplementy mogą również zawierać wapń, witaminy A, B1, B2, B3, C lub D oraz żelazo.
Zalecane spożycie
Zdrowa dieta, która obejmuje co najmniej dwie porcje ryb dwa razy w tygodniu, dostarcza wszystkich kwasów tłuszczowych omega-3, których potrzebujesz. Centrum medyczne University of Maryland zaleca nie więcej niż 3 g dziennie dla zdrowych osób dorosłych przyjmujących suplementy. Upewnij się, że suplementy pochodzą od dostawcy, który może poświadczyć, że ich kapsułki nie zawierają metali ciężkich, takich jak ołów, rtęć lub kadm. Dzieci nie powinny przyjmować oleju z ryb, chyba że pod nadzorem lekarza.
Skutki uboczne
Olej z ryb ma potencjalne skutki uboczne. Klinika Mayo zaleca przyjmowanie suplementów z posiłkami i / lub rozpoczynając od małej dawki, aby zminimalizować nieprzyjemne objawy, takie jak ciężka biegunka, wzdęcia, zwiększone odbijanie / odbijanie, niestrawność / zgaga / refluks żołądkowy i ból brzucha. Inne działania niepożądane obejmują nieświeży oddech, nudności, wysypkę i krwawienie z nosa.
Uwaga
Niektóre osoby mogą przyjmować wyższe dawki oleju rybnego pod nadzorem lekarza, np. Osoby z wysokim poziomem cholesterolu lub chorobami serca. Inne nie powinny przekraczać zalecanych dawek. Wysokie dawki oleju z ryb mogą zwiększać ryzyko krwawień i problemów związanych z krzepnięciem krwi, dlatego należy zachować ostrożność, jeśli łatwo się siniźnie, wystąpią krwawienia lub przyjmą leki rozrzedzające krew, takie jak warfaryna. Zbyt duża ilość oleju z ryb może również obniżyć twoją odporność; podnieść poziom LDL lub złego cholesterolu; podnieść poziom cukru we krwi; wywoływać reakcję alergiczną, jeśli jesteś uczulony na owoce morza; i powodują niebezpiecznie niskie ciśnienie krwi. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem suplementów oleju z ryb, jeśli bierzesz ciśnienie krwi, obniża poziom cholesterolu lub leki na cukrzycę
