Trening, aby ubarwić ciało dla chłopców pomaga zwiększyć beztłuszczową tkankę mięśniową, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową. Chłopcy zazwyczaj podniecają się aktywnością fizyczną i dobrze reagują na trudne ćwiczenia. Ale chłopcy również mają więcej problemów z koncentracją uwagi niż dziewczęta. Treningi tonujące, które skupiają się na osiągnięciu jednego lub dwóch małych celów na każdą sesję, mogą stanowić zabawne wyzwanie, które pomaga utrzymać uwagę chłopca. Treningi tonizujące dla chłopców obejmują szereg działań, które zwiększają siłę i zwiększają wytrzymałość sercowo-oddechową.
Trening siłowy
Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca trening siłowy co najmniej trzy dni w tygodniu dla chłopców. Trening siłowy tonizuje ciało, zwiększając beztłuszczową tkankę mięśniową. Dzieci i nastolatki korzystają z treningów siłowych, o ile są one emocjonalnie dojrzałe i mogą podążać za wskazówkami. Treningi tonizujące, które obejmują poruszające się obiekty, takie jak ciężary, są odpowiednie dla chłopców, ponieważ większa część kory mózgowej chłopca jest poświęcona specjalnemu mechanicznemu funkcjonowaniu niż u dziewcząt. Funkcjonowanie przestrzenno-mechaniczne sprawia, że chłopcy chcą przenosić przedmioty w powietrzu, zgodnie z dr. Williama McBride'a.
Ćwiczenia siłowe i planowanie
Unikaj treningu siłowego przez kolejne dni i zakończ każdy trening w ciągu 40 minut. Celuj dwiema lub trzema grupami mięśni podczas każdej sesji treningowej. Na przykład, trening na dźwięk ciała dla chłopców może obrać mięśnie nóg w jeden dzień, mięśnie klatki piersiowej i pleców w ciągu jednego dnia oraz mięśnie ramion i barków trzeciego dnia. Wykonaj dwa lub trzy ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej. Zacznij od ćwiczeń na ciele, takich jak situpy, pompki i pullupy. Następnie przejdź do podstawowych ćwiczeń podnoszenia ciężarów, takich jak wyciskanie na ławce, latanie pulsujące i przysiady.
Aktywność aerobowa
Trening siłowy powinien stanowić jedynie część schematu treningu tonizującego chłopca. Treningi tonizujące dla chłopców obejmują aktywność tlenową, która pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową i poprawić napięcie mięśni. Centra Kontroli i Prewencji Chorób zalecają energiczną aktywność aerobową, taką jak skakanie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, co najmniej trzy dni w tygodniu dla chłopców. Chłopcy powinni wykonywać od 30 do 60 minut energicznych ćwiczeń aerobowych w dni bez podnoszenia. Trening tonujący dla chłopców w dniach treningu siłowego może również rozpocząć się od 15 do 20 minut lekkiej aktywności aerobowej, takiej jak szybki marsz lub bieganie.
Rozważania dotyczące bezpieczeństwa i lokalizacji
Nadzór dorosłych jest kluczowym elementem zapewniającym bezpieczeństwo chłopców podczas treningów. Chłopcy testują swoją męskość ryzykownymi czynnościami i mają tendencję do przeceniania swoich umiejętności. Trener fitness lub trener z doświadczeniem w treningu młodzieży może zapewnić kontrolę rzeczywistości, która pomaga chłopcom bezpiecznie ćwiczyć. Chłopcy również lepiej reagują na informacje wizualne, a instruktorzy mogą demonstrować wizualne techniki właściwego treningu. Poszczególne miejsca ćwiczeń i środowiska mogą być bardziej atrakcyjne dla chłopców. Według Anity Sethi, młodzi chłopcy wolą patrzeć na grupy twarzy. W związku z tym ćwiczenie się w innych miejscach, takich jak szkolne sale gimnastyczne i kluby fitness, może być bardziej atrakcyjne niż praca w domu.
