Podobnie jak większość aspektów fitness, najlepszy czas na trening nie jest ustawiony w kamień. Każdy przedział czasowy ma swoje zalety i wady. Jeśli ćwiczysz późno w nocy, możesz doświadczyć zarówno negatywnych, jak i pozytywnych efektów. Ostatecznie jest to osobista decyzja, czy ćwiczenia późno w nocy działają dla Ciebie.
Wygoda
Jeśli ćwiczysz późno, możesz mieć lepszy trening pod względem przerw i zakłóceń. Siłownie nie są tak zajęte późną nocą. Nie musisz czekać w kolejce na maszynę eliptyczną lub maszynę do przysiadu. Jest mniej prawdopodobne, o 10 pm. w przeciwieństwie do 7 rano, będziesz musiał podzielić się wyciskaniem z kolegą z podnośnika. Rozmowy telefoniczne i e-maile są mniej rozpraszające w nocy, niż rano lub po południu.
Sen
Jedną z możliwych wad opóźnionej sesji treningowej jest to, że może ona zakłócić twój sen. National Sleep Foundation zaleca ćwiczyć co najmniej trzy godziny przed pójściem spać, ponieważ daje to czas na ochłonięcie organizmu. Jednak badania sugerują, że późne ćwiczenia nocne mogą nie wpływać na wzorce snu. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" w 1999 r. Stwierdzono, że intensywne nocne ćwiczenia nie przeszkadzają w spaniu u męskich rowerzystów.
Rytmy
Niespójne porady dotyczące treningów późno nocnych mogą wynikać z indywidualnych rytmów biologicznych. Według American Council on Exercise lub ACE każda osoba ma rytm dobowy lub cykl. Cykle te regulują różne reakcje fizjologiczne, w tym metabolizm, temperaturę ciała i ciśnienie krwi. Ze względu na te rytmy temperatura ciała zazwyczaj osiąga najwyższą wartość późnym popołudniem i może to być optymalny czas na trening. Jednak cykl każdej osoby może być inny i szczytowy w różnych porach dnia.
Dolna linia
ACE zaleca, abyś ćwiczył, kiedy czujesz się najlepiej. Ważniejsze jest stworzenie regularnego nawyku ćwiczenia, niż ćwiczenia o określonej porze dnia. Jeśli lubisz ćwiczenia z opóźnieniem i nie zakłócasz snu, nie zmieniaj harmonogramu. Jeśli jednak masz problemy ze snem po spóźnionym treningu, spróbuj przesunąć trening o pół godziny lub godzinę. Eksperymentuj z różnymi czasami, aż znajdziesz ten, który działa najlepiej.
