Masa ciała waha się naturalnie codziennie w zależności od liczby spożywanych kalorii i ilości wody, którą organizm otrzymuje i traci dzięki naturalnej utracie wody i utracie potu każdego dnia. Niektóre wahania masy ciała dziennie są normalne i spodziewane. Jednak drastyczne zmiany masy ciała na co dzień mogą być oznaką czegoś poważniejszego.
Wahania wody
Twoje ciało jest dość skuteczne w utrzymywaniu równowagi wodnej między ilością wody, którą pijesz, a wodą, którą wydala twoje ciało. Normalne, zdrowe zmiany masy ciała spowodowane wahaniami całkowitej wody w organizmie są dość małe - około 0,2 procent całkowitej masy ciała na dzień, zgodnie z University of Rochester Medical Center. Na przykład, jeśli ważysz 120 funtów, zdrowe wahania masy wody wynoszą około 1/4 funta na dzień. Jeśli osiągasz lub tracisz więcej niż 1/4 funta masy wody dziennie, Twoja dieta może być niezrównoważona lub możesz być odwodniona.
Obawy odwadniające
Jeśli twoje ciało wydala zbyt dużo wody z powodu niezrównoważonej diety lub nadmiernych strat wody - które mogą wystąpić z powodu długotrwałego wysiłku fizycznego, wysokich temperatur powietrza, biegunki, wymiotów, wysokiej gorączki i urazu - odwodnienie jest problemem i może być niebezpieczne. Centrum Medyczne Uniwersytetu Rochester zgłasza, że jeśli stracisz 1 procent masy ciała, czyli 1,2 funta za osobę dorosłą o wadze 120 funtów, prawdopodobnie poczujesz się zmęczony i wpłynie to na wydajność fizyczną. Jeśli w ciągu dnia stracisz od 2 do 4 procent masy ciała w wodzie, równe 2,4 do 4,8 funta dla osoby o wadze 120 funtów, funkcjonowanie psychiczne spadnie.
Zmiany w ciele
Masa tkanki tłuszczowej nie zmienia się tak gwałtownie, jak masa wody. Jeden funt tłuszczu w organizmie to 3,500 kalorii, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Dlatego, aby stracić 1 funt tłuszczu w ciągu dnia, musiałbyś spalić o 3500 więcej kalorii niż jesz, co jest prawie niemożliwe - i niezdrowe. Wielu dorosłych pali codziennie od 13 do 18 kalorii na kilogram masy ciała według Harvard Medical School - co odpowiada 1560 do 2160 kalorii dziennie dla dorosłego człowieka o wadze 120 funtów. Spożywanie diet o niskiej zawartości węglowodanów często powoduje utratę wody, przynajmniej początkowo, co nie jest dobrym wskaźnikiem wahań tkanki tłuszczowej.
Bezpieczne codzienne wahania wagi
Aby stracić - lub zyskać - wagę w bezpiecznym tempie, dążyć do tygodniowej fluktuacji od 1 do 2 funtów tygodniowo, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention i wydaniem z 2008 roku "Today's Dietitian." Dlatego bezpieczna zmiana waga ciała wynosi 0,14 do 0,29 funta dziennie plus minus 0,25 funta wahań wagi wody. Gdy spożywasz zbilansowaną dietę i pijesz dużo wody, szukaj tygodniowo - nie codziennie - trendów odchudzających i przybierania na wadze.
