Kiedy masz nadwagę, często zdarza się, że masz nadmiar tłuszczu na ramionach, zwykle nazywany zwiotczałą bronią. Najbardziej dotkniętym ramieniem jest obszar trójgłowy z tyłu ramienia. Tonowanie ramion wymaga trochę pracy z twojej strony, ale możesz zacząć widzieć wyniki w ciągu kilku tygodni. Kluczem jest utrzymanie motywacji do regularnego ćwiczenia i właściwego jedzenia. Kierując swoje mięśnie ramion odpowiednimi ćwiczeniami, możesz je kształtować i tonizować. Właściwe odżywianie i wykonywanie ćwiczeń aerobowych może pomóc w spaleniu tłuszczu z twoich ramion.
Krok 1
Wykonaj jeden z twoich ulubionych treningów aerobowych co najmniej trzy razy w tygodniu. Wykonaj jeden z twoich ulubionych treningów aerobowych co najmniej trzy razy w tygodniu. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób sugeruje co najmniej 300 minut cardio na tydzień, aby pomóc spalić tłuszcz i schudnąć. Niektóre skuteczne treningi na odchudzanie obejmują szybką, jogging i trening eliptyczny. Każdy trening powinien trwać od 30 do 60 minut.
Krok 2
Podnosić ciężary Podnosić ciężary lub używać pasów oporu, aby celować w mięśnie ramion. Pomoże to wzmocnić ramiona, zwłaszcza triceps, aby uzyskać bardziej stonowany wygląd. Wykonuj te treningi w dni, w których nie wykonujesz ćwiczeń cardio. Niezbędne ćwiczenia obejmują rozszerzenia triceps napowietrznych, biceps loki, boczne podwyżki ramienia, prasy ramię i triceps spadki.
Krok 3
Obetnij kalorie Ogranicz niepotrzebne kalorie z diety, aby przyspieszyć proces odchudzania. Może to obejmować ograniczenie spożycia napojów gazowanych, przekąsek, smażonych potraw, słodyczy i wysokokalorycznych kaw. Wycinanie codziennie 20 uncji. Soda przy 250 kaloriach na drinka, na przykład, usuwa 1750 kalorii na tydzień. Odpowiada to 1 funtowi tkanki tłuszczowej w ciągu dwóch tygodni.
Krok 4
Pij wodę Pij dużo wody każdego dnia. Woda nie tylko pomaga w efektywniejszym funkcjonowaniu organizmu, ale może również pomóc w zmniejszeniu spożycia pokarmu. Mózg może mylić głód z pragnieniem, dlatego ważne jest, abyś zawsze był nawodniony.
Wskazówki
- Śledź postęp ćwiczeń, aby utrzymać stały wzrost czasu trwania i / lub intensywności ćwiczeń. Im intensywniej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalisz.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie rób ekstremalnych zmian w diecie bez wcześniejszego omówienia go z lekarzem. Nie podnoś więcej ciężaru niż możesz wygodnie obsługiwać, ponieważ może to prowadzić do obrażeń.
