Energetyczne napoje gazowane zawierają witaminy, minerały, aminokwasy, kofeinę i sukralozę zastępującą cukier, a także naturalne kolory i naturalne i sztuczne aromaty. Napoje energetyczne na ogół nie są uważane za zdrowe i mają pewne potencjalne ryzyko, głównie ze względu na ich wysoką zawartość kofeiny, zgodnie z artykułem opublikowanym w grze Frontiers in Public Health w październiku 2014 r. Jeśli lubisz te napoje, są one w porządku z umiarem , ale jest też wiele innych sposobów na zwiększenie swojej energii.
Zdrowsze napoje zawierające kofeinę
Każda porcja Spark ma 120 miligramów kofeiny. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zauważa, że umiarkowane spożycie kofeiny w ilości od 100 do 200 miligramów dziennie nie jest prawdopodobnie szkodliwe, ale tolerancja kofeiny dla każdej osoby jest różna. Jednak nie zaleca się przyjmowania 600 mg kofeiny. Podczas gdy kofeina może dać szybki impuls energii, ludzie mają tendencję do upaść i czują się gorzej niż kiedykolwiek kilka godzin później.
Zielona herbata jest zdrowszą alternatywą, jeśli czujesz potrzebę picia kofeiny, ponieważ może to zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka oraz ma o wiele mniej kofeiny niż napoje energetyczne lub kawa. Każda filiżanka zawiera od 35 do 60 miligramów kofeiny. Jeśli wolisz zimny napój, spróbuj niesłodzonej herbaty mrożonej. Nawet kawa może być lepszą alternatywą niż napoje energetyczne, z 75 do 150 miligramów kofeiny na filiżankę.
Napoje bezkofeinowe
Czasami ludzie tracą energię, ponieważ są odwodnione, a każdy napój może zwiększyć energię, kiedy tak się dzieje. Najzdrowsza alternatywa dla napojów energetycznych może być woda, ponieważ nie dodaje żadnych kalorii i może szybko uwadniać. Jeśli nie kochasz czystej wody, spróbuj dodać plastry owoców lub wyciśnij sok z cytrusów, aby nadać mu lepszy smak.
Koktajle owocowe lub koktajle proteinowe mogą być odżywczą alternatywą, dostarczającą witaminy i minerały, a także mieszankę białka i węglowodanów. Ta kombinacja jest najlepsza dla zwiększenia twojej energii. Mieszanka jogurtu, owoców, szpinaku i płynu, na przykład mleka lub mleka, zapewni Ci zdrowy koktajl. Po prostu obserwuj wielkość porcji, aby uniknąć zbyt dużej ilości dodatkowych kalorii z napojów.
Zmiany dietetyczne
Pomijanie śniadania może być przyczyną powolności, więc należy je jeść każdego ranka. Pełnoziarnisty tost z masłem orzechowym i bananem lub jogurtem zmieszanym z orzechami i owocami to pożywne, ale stosunkowo szybkie opcje. Jeśli zauważysz, że Twoja energia jest opóźniona w środku popołudnia lub po treningu, zjedz posiłek lub przekąskę zawierającą mieszankę węglowodanów i białka. Węglowodany zawierające błonnik pomagają w utrzymaniu pełnego zdrowia i stabilizują poziom cukru we krwi, podczas gdy produkty o niskiej zawartości białka mogą poprawić czujność i koncentrację.
Zmiany stylu życia
Zamiast zwiększać swoją energię za pomocą napojów energetycznych zawierających kofeinę, takich jak Spark, wprowadzaj kilka zmian w stylu życia, które w naturalny sposób zwiększą Twoją energię. Każdej nocy zasypiaj, więc następnego dnia nie jesteś przemęczony. Jeśli zawsze jesteś zmęczony, spróbuj cofnąć się o pół godziny, aby przekonać się, czy to pomaga. Jeśli nie zasypiasz jedną noc, spróbuj 15 minutowego catnapu następnego popołudnia, aby poprawić poziom energii. Innym sposobem na zdobycie większej ilości energii jest poświęcenie trochę czasu na umiarkowane ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, spacery lub zajęcia jogi.
