Rozpoczęcie porannych zajęć z jogą to potężny sposób na połączenie oddechu i ustanowienie spokojnego, uzasadnionego brzmienia tego, co nastąpi w nadchodzących godzinach.
Robienie ośmiu energetyzujących ułożeń, gdy tylko otworzysz oczy, jest łagodniejszym i prostszym sposobem na pełne przebudzenie. Nawet lepiej - możesz zrobić to bez opuszczania ciepła i wygody swojego łóżka!
W poranki, kiedy potrzebuję dodatkowego wzmocnienia lub mam wcześniejsze zobowiązania, korzystam z aplikacji jogi Wake Up, która jest alarmem, który budzi mnie z dźwiękową sekwencją jogi przez nauczycieli, których znam osobiście, takich jak Jen Smith i Derek Beres. Po ćwiczeniach na wschodzie słońca czuję się odmłodzony, spokojny i gotowy do podjęcia dnia! Wypróbuj te osiem pozycji i zobacz, jak mogą pomóc Ci zacząć dobrze dzień.
1. Wide-Legged Child Pose (Balasana)
Od pozycji klęczącej obniżaj dno w dół i między nogami. Następnie wyciągnij tułów i ramiona przed siebie między uda. Pozwól czoła spocząć na łóżku. Oddychaj i przytrzymaj pozycję przez 30 sekund do minuty.
Dziecko z szerokimi nogami lub zdjęcie z Balasana Źródło: Sophie Jaffe 2. Cat Pose to Cow Pose (Marjaryasana do Bitilasana)
Zacznij od ułożenia rąk i kolan na łóżku i upewnij się, że twoje nadgarstki są w jednej linii z twoimi ramionami, a twoje kolana są pod twoimi biodrami. Zrób wdech, a następnie wydychaj powietrze, delikatnie obracając kręgosłup w kierunku kota, jednocześnie utrzymując brzuch w pozycji siedzącej i podnosząc brodę do klatki piersiowej. Wdychaj, a następnie wydychaj do Krowy, wyginając plecy, podnosząc głowę i pozwalając brzuchowi odpocząć. Powróć do Cat i powtórz, rozgrzewając kręgosłup.
[Przeczytaj więcej: 5 ćwiczeń jogi wspierających dla spokojnego snu]
Cat Pose to Cow Pose lub Marjaryasana do Bitilasana Photo Credit: Sophie Jaffe 3. Siedzący Folder do przodu (Paschimottanasana)
Z pozycji siedzącej wyciągnij nogi przed siebie i wygnij stopy. Podnieś ręce do góry, a następnie sięgnij po stopy lub kostki, usuwając z kręgosłupa jakąkolwiek krzywiznę. Oddychaj i kontynuuj pochylenie się do przodu, utrzymując zrelaksowane ramiona i płaskie plecy. Przytrzymaj przez 30 sekund do minuty.
Siedzący Folder do przodu lub Paschimottanasana Źródło: Sophie Jaffe 4. Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Leżąc na plecach, przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej i delikatnie opuść je po lewej stronie ciała. Wyciągnij prawą rękę (i wzrok) na prawą stronę i połóż lewą rękę na prawym kolanie. Przytrzymaj od pięciu do dziesięciu oddechów, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.
Supine Spinal Twist lub Supta Matsyendrasana Zdjęcie Źródło: Sophie Jaffe 5. Fish Pose (Matsyasana)
Rozpocznij leżenie na plecach razem z nogami i ramionami blisko ciała. Zegnij łokcie i podnieś dłonie do nieba, kierując palcami w górę. Zrób wydech, wepchnij się w łokcie, unieś klatkę piersiową do nieba i połóż koronę głowy na ziemi. Utrzymuj nogi w ruchu i wyciskaj łopatki na wydechach. Kontynuuj oddychanie, rozszerzając klatkę piersiową przez 30 sekund.
Ryba poza lub Matsyasana Photo Credit: Sophie Jaffe 6. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Leżąc na plecach, przyłóż kolana do klatki piersiowej i delikatnie złap za krawędzie stóp. Po uwolnieniu do bioder pozwól dolnej części pleców rozłożyć się na łóżku, upewniając się, że kostki są ułożone na kolanach. Spróbuj dotknąć koniuszkiem kości ogonowej do łóżka. Oddychaj i przytrzymaj przez minutę.
Happy Baby Pose lub Ananda Balasana Źródło: Sophie Jaffe 7. Pigeon Pose (Kapotasana)
Z niskiego skoku z prawą nogą do przodu, wyciągnij lewą nogę do tyłu, z górną stopą płasko, a następnie zgnij prawą nogę, wyrównując biodra. Wydłuż kręgosłup i wydech, składając przednią nogę ramionami, klatką piersiową i głową. Oddychaj przez minutę do trzech minut i powtórz po drugiej stronie.
Pigeon Pose lub Kapotasana Photo Credit: Sophie Jaffe 8. Siedząca pozycja (Sukasana)
Usiądź na kościach siedzących z nogami skrzyżowanymi i rozluźnionymi stopami. Podnieś kręgosłup prosto do nieba i pozwól dłoniom oprzeć się na kolanach dłońmi skierowanymi w dół. Ćwicz oddech i delektuj się chwilą spokoju.
Siedząca pozy lub fotografia Sukasana: Sophie Jaffe Sophie Jaffe jest certyfikowanym dietetykiem i szefem kuchni surowej żywności. Jest członkiem Yoga Alliance jako zaawansowany nauczyciel i posiada certyfikat National Academy of Sports Medicine jako osobisty trener. Po zarządzeniu sklepem ze zdrową żywnością w Los Angeles, który specjalizował się w oczyszczaniu grupowym, stała się niezadowolona ze schematu detoksykacji jednego rozmiaru i stworzyła własną firmę, Philosophie. Śledź Sophie na Facebooku, Twitterze, Pinterest i Instagram.
