Postawa lordozy charakteryzuje się skrzywieniem dolnej części pleców. Wiele czynników przyczynia się do tego niedopasowania postawy. Należą do nich: słabe mięśnie rdzenia, obcisłe zginacze biodra, słaba forma ćwiczeń i słabe mięśnie pośladkowe. Niektóre z tych warunków można skorygować za pomocą ćwiczeń.
Rozciąganie Hip Flexor
Ze względu na proces biomechaniczny, znany jako wzajemne hamowanie, kiedy twoje zginacze bioder są napięte, pośladki, które są przeciwną grupą mięśniową, stają się słabe. Ma to niekorzystny wpływ na ustawienie miednicy. Istnieją dwa sposoby rozciągania zginaczy biodrowych. Pierwszy wykonywany jest za pomocą wałka z pianki. Jest znany jako miofascial self release. Ten rodzaj ćwiczeń elastyczności łączy zalety rozciągania i masażu. Leżeć w pozycji leżącej, dopasowując zginacze bioder do środka rolki. Pozwól, aby Twoja waga opadła na rolkę. Przytrzymaj pozycję przez co najmniej 30 sekund. Możesz także ręcznie rozciągnąć zginacze stawu biodrowego, wstając, zginając kolano i trzymając się za kostkę. Przechyl miednicę do przodu, ciągnąc nogę do tyłu. Przytrzymaj odcinek przez co najmniej 30 sekund.
Miednicy Tilt
Pozycja pochylenia miednicy jest przeciwieństwem wygiętego grzbietu. Jeśli praktykuje się ją codziennie, może pomóc skorygować lordotyczną postawę. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Zrób wdech, aby się przygotować. Podczas wydechu przechyl dolną część miednicy od podłogi, tworząc pustą miseczkę pomiędzy miednicą a pępkiem. Wykonuj około 20 powtórzeń dziennie.
Most Stability Ball Bridge
Stabilny mostek kulowy wzmacnia mięśnie pośladkowe. Ponieważ piłka jest niestabilnym obiektem, wymaga głębokiej aktywacji rdzenia. Jako takie, to ćwiczenie będzie działać twój tyłek i twoje głębokie mięśnie brzucha. Połóż się na plecach z cielęciami udrapowanymi na kulce. Rozpocznij od pochylenia miednicy. Następnie ściśnij swój tyłek, aż znajdziesz się w pozycji mostu. Podczas staczania się, postaraj się, aby każdy krój dotykał podłogi. Upewnij się, że dolna część pleców dotyka podłogi przed miednicą. Wykonaj 12 powtórzeń każdego dnia.
Stabilność Crunch piłki
Wzmocnienie mięśni brzucha jest niezbędne do korekty lordozy kręgosłupa. Wykonując brzuszki na kuli stabilności, wykorzystasz swoje głębsze mięśnie brzucha. Ustaw się na piłce tak, aby tyłek, dolny tył i środkowy grzbiet były na powierzchni piłki. Oprzyj palce o krawędź głowy. Zrób wdech, aby się przygotować. Podczas wydechu zawiń górny tułów, tak aby klatka piersiowa przesunęła się w kierunku miednicy. Wykonaj 20 powtórzeń dziennie.
Knees to Chest Stretch and Heel Slide
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Podnieś obie nogi z podłogi i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund. Następnie opuść piętę na podłogę. Trzymaj przeciwne kolano blisko klatki piersiowej. Przesuń drugą piętę wzdłuż podłogi, aż noga będzie prosta. Trzymaj plecy równo na podłodze przez cały czas. Wykonaj osiem powtórzeń na każdej nodze.
