Kobiety gimnastyczne muszą być zarówno silne, jak i zwinne. Aby to osiągnąć, muszą trenować zarówno pod względem siły, jak i elastyczności. Gimnastycy używają każdej dużej grupy mięśniowej w swoim ciele, aby wykonywać różne ruchy, które składają się na rutynę. Niezależnie od tego, czy grają na nierównych prętach, równoległych prętach, pierścieniach lub belce równoważącej, czy wykonują rutynowe czynności, muszą rozwinąć wybuchową, ale kontrolowaną siłę w rdzeniu, górnej części ciała i dolnej części ciała.
Górne Ciało
Gimnastycy muszą rozwinąć znaczną siłę górnej części ciała, ponieważ wiele ruchów w gimnastyce wymaga od nich trzymania i rzucania ciężarem ciała za pomocą rąk. Podstawowe pompki, a także pompki nachylone i obniżające, mogą pomóc kobiecej gimnastyce rozwinąć jej siłę klatki piersiowej i bicepsa, aby utrzymać ją stabilnie podczas korzystania z podręcznego aparatu bez tworzenia zbyt dużej objętości, która mogłaby zakłócać jej elastyczność. Pululki, w tym odwrócone pullups za pomocą prętów lub pierścieni, mogą również pomóc kobiecie gimnastyk trenować jej górną część ciała na te i inne wydarzenia. Huśtawki z dyszami pomagają trenować górną część ciała w równoległych prętach, pomagając rozwijać siłę, równowagę i elastyczność.
Rdzeń
Zadaniem mięśni rdzenia jest pomoc gimnastyczce w utrzymaniu jej nóg w górze, zrównoważeniu zarówno w pozycji pionowej, jak i odwróconej i biczowania jej nogami. Nakolanniki kolanowe rozwijają siłę rdzenia i naśladują wiele ruchów, które musi wykonać gimnastyk. Wykonanie tego ćwiczenia regularnie może pomóc gimnastykowi wzmocnić wszystkie swoje umiejętności. Rosyjskie zwroty akcji przy użyciu piłki lekarskiej o niewielkiej wadze mogą wzmocnić mięśnie brzucha, skośne i dolnej części pleców, aby pomóc gimnastykom lepiej wykonywać ćwiczenia.
Nogi
Przysiady i martwy ciąg wzmacniają kleje i ścięgna. Jest to ważne w rozwijaniu siły nóg, aby odpowiednio skakać, odwracać i lądować. Podczas gdy wiele kobiet unika ćwiczeń obciążonych z obawy, że staną się nieporęczne, kobiety, które chcą trenować siły, muszą podnosić więcej niż wagę ciała. Podczas treningu dolnej części ciała jest to szczególnie ważne, ponieważ wiele ruchów ma swoją eksplozję od nóg. Używanie umiarkowanej wagi do przysiadu i martwego ciągu pomoże kobiecej gimnastyce wzmocnić jej dolną połowę, aby mogła odpowiednio wykonać każdy wyczyn.
Elastyczność
Kobiety gimnastyczne nie tylko muszą ćwiczyć siłę mięśni, ale także elastyczność. Jest to ważne, ponieważ elastyczność gimnastyki jest tak samo ważna, jak jej siła, jeśli chodzi o precyzyjne wykonywanie każdego ruchu. Rozciągnięcie rotatora ramienia poprawia elastyczność barków, które muszą się obracać i przesuwać ramiona płynnie. Stały podkolanowany ścięgno podkolanowe z elastyczną nogawką zwiększa elastyczność w ścięgnie i pomaga zapobiegać urazom mięśni w nodze, jednocześnie ułatwiając gimnastyczce łatwiejsze chłostanie nóg z łatwością. Rozciąganie nóg w kucki rozciąga wnętrzności nóg, dzięki czemu gimnastyczka może lepiej wykonywać rozszczepy i skoki. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może sprawić, że gimnastycy poruszą się elegancko i ostro.
