Ćwiczenia mogą podnieść poziom energii, skład ciała, nastroje i ogólny stan zdrowia. Jeśli jednak nie zjesz prawidłowo, możesz stracić te korzyści. Chociaż jedzenie po treningu jest "niezwykle ważne", zgodnie z Iowa State University Extension, Twoja ogólna dieta odgrywa największą rolę w twoim sukcesie w zakresie dobrego samopoczucia i treningu. Idealna dieta zawiera różnorodne pożywne potrawy i wystarczającą ilość kalorii. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy uzyskać wskazówki od lekarza lub dietetyka przed zmianą diety.
Funkcjonować
Twój posiłek po ćwiczeniach określa twój poziom energii i regenerację w nadchodzących treningach, zgodnie z ISUE. Podczas ćwiczeń twoje ciało używa glikogenu, który jest zmagazynowany w mięśniach. Jedzenie krótko po tym uzupełnia glikogen, promując właściwe wyleczenie i zmniejszając ryzyko zmęczenia. Obniża również ryzyko odwodnienia i niskiego poziomu cukru we krwi lub hipoglikemię.
Optymalna żywność
W ciągu dwóch godzin od sesji ćwiczeń zjedz posiłek lub przekąskę zawierającą węglowodany i białko. Cenne opcje przekąsek obejmują masło orzechowe lub kanapkę z chudego mięsa; jogurt i owoce; suszone owoce z orzechami; i krakersy z serem. Możesz również wybrać zrównoważony posiłek zawierający skrobię, taki jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb lub ziemniak; żywność bogata w białko, np. niskotłuszczowe mleko, ryby lub tofu; i świeże lub gotowane warzywa.
Płyny
Uzupełnianie utraconych płynów powinno być Twoim pierwszym priorytetem po ćwiczeniach, zgodnie z ISUE. Można to osiągnąć, pijąc wodę, czysty sok owocowy lub warzywny, koktajl lub napój sportowy. Napoje sportowe, które zawierają elektrolity - minerały, które odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni i serca - mogą być pomocne po długich treningach; ćwiczenia dłuższe niż 60 minut zwiększają ryzyko zaburzeń równowagi elektrolitowej. A węglowodany w napojach sportowych mogą pomóc uzupełnić utracony glikogen. Zasadniczo wypij od 2 do 3 szklanek płynu po treningu.
wyczucie czasu
Jak podaje Health Services na Columbia University, spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany i napojów, takich jak owoce, soki i pieczywo, zajmuje od 15 do 60 minut po treningu. Dzieje się tak wtedy, gdy enzymy wytwarzające glikogen są najbardziej aktywne, co może prowadzić do wyczerpania, jeśli nie zatankujesz z jedzeniem. Jedz białka i pokarmy bogate w węglowodany w ciągu dwóch godzin od treningu.
