Hantle są od dawna używane w treningu siłowym jako środek zwiększający siłę i wytrzymałość mięśni. Chociaż są one niedrogie i wszechstronne, są trudniejsze w użyciu w porównaniu do maszyn do treningu siłowego. Niemniej jednak, mogą być stosowane w regularnych treningach w ramach dobrze zaokrąglonej rutyny fitness. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia lub programu treningu siłowego ...
Plusy: tanie i przenośne
Ponieważ koszt hantli jest stosunkowo niski, możesz kupić zestaw różnych ciężarów dość niedrogo. Hantle są przenośne i nie wymagają dużo miejsca do przechowywania. Łatwo jest z nich korzystać w domu lub na siłowni. Podczas treningu możesz wybrać trening pojedynczej grupy mięśniowej na raz lub poprzez jednoczesną pracę różnych grup mięśni, możesz uczynić trening bardziej czasochłonnym.
Zalety: Wszechstronne treningi
Zakres ruchu nie jest stały, gdy używasz hantli, więc możesz budować siłę poprzez pełny lub częściowy zakres ruchu i wykonywać wiele różnych ćwiczeń. Nie tylko możesz trenować mięśnie, których używasz w normalnych ruchach wykonywanych każdego dnia, ale możesz także wzmocnić ruchy specyficzne dla sportu. Co więcej, gdy podnosisz hantle, włączasz również ruchy, które stabilizują i poprawiają równowagę. To ostatecznie powoduje większy ogólny wzrost siły i wytrzymałości mięśni.
Przeciw: Trudne do docelowych mięśni
Ponieważ ruch nie jest ustalony, używanie hantli jest trudniejsze w porównaniu z maszynami wagi. Trudniej jest izolować i celować w określone mięśnie. Początkujący potrzebują instrukcji we właściwej technice, a treningi wymagają świadomej opieki i kontroli. Być może będziesz musiał znaleźć spottera lub pomocnika, który będzie monitorował twój trening, szczególnie podczas podnoszenia cięższych ciężarów.
Przeciw: Ryzyko urazu
Jeśli używasz hantli niewłaściwie, nie tylko ryzykujesz kontuzje, ale twój trening będzie mniej skuteczny w poprawianiu siły i kondycji, a będziesz miał problemy z podnoszeniem cięższych hantli i wykonywaniem trudniejszych treningów. Co więcej, jeśli twoja technika jest niepoprawna, możesz użyć pędu do podniesienia hantli zamiast siły mięśni. Dobra technika i bezpieczne podnoszenie są niezbędne, aby jak najlepiej wykorzystać treningi.
