Lunges i podzielone przysiady mają podobieństwa, które sprawiają, że dwa ćwiczenia są łatwe do zmylenia. Aby zrozumieć różnice między nimi, skoncentruj się na mięśniach, które aktywują, i na rozważaniach każdego z nich. Różnice mogą wydawać się subtelne, ale ćwiczenia różnią się znacznie. Kontrastując dwa skupienia treningu, aby wspierać swoje cele fitness.
Tylna noga jest kluczowa
W przysiadzie i podzielonym przysiadzie, jedna noga jest do przodu, a przed tobą druga noga jest za tobą. W lonży, tylna noga jest zaangażowana w ćwiczenie. W przysadzistym przysiadzie tylna noga odpoczywa podczas całego ćwiczenia - nie jest zajęta. To jest kluczowa różnica między tymi dwoma ćwiczeniami. Dzielenie przysiadów skupia się na ćwiczeniu całkowicie na jednej nodze. W lonży używa się obu nóg w tym samym czasie.
Oś statyczna lub aktywna
Zarówno w skoku na lonży, jak i w podziale, przenosisz ciężar - albo masę ciała, albo masę ciała z dodatkowym obciążeniem dodawanym ze sztangi lub hantli - w górę iw dół wzdłuż osi utworzonej przez pozycję twoich nóg. Jednak w przysadzistej przysiadzie ta oś jest statyczna. Po znalezieniu właściwej pozycji dla nogi roboczej w stosunku do nogi spoczynkowej, schodzisz i wracasz do startu bez poruszania nogami. Lunges są różne. Podczas gdy możesz mieć echo podzielonego przysiadu, jeśli chodzi o tworzenie statycznego położenia twoich stóp, jeśli masz problemy z równowagą, zwykle rzuca się na przechodzenie w przód lub w tył.
Uczucie ćwiczeń
Podział przysiadów i wylinek to ćwiczenia z niższym ciałem, które koncentrują się na mięśniach pośladkowych, które składają się na dno, a także na przednie i tylne części ud, mięsień czworogłowy i ścięgna udowe. Ponadto oba ćwiczenia działają na mięśnie łydek i rdzeń. Jednak intensywność treningu waha się między tymi dwoma. Ponieważ przysadziste przysiady używają tylko jednej nogi na raz, jest to bardziej skoncentrowane ćwiczenie skierowane do tych grup mięśni. Róg balansuje ładunek między obiema nogami, sprawiając, że staje się mniej męczący dla mięśni.
Oglądanie twojego formularza
Jednym z elementów wspólnych dla tych dwóch ćwiczeń jest krytyczna natura formy. Nieprawidłowy formularz dla każdego z tych ćwiczeń stanowi poważne zagrożenie dla pleców i kolan. Podczas zejścia powinieneś dopasować swoje kolano do drugiego palca. Jeśli nie, jesteś narażony na ryzyko zranienia kolana. Przesuń przednią stopę do przodu, aby uniknąć nadmiernego rozciągnięcia kolana i lekko obróć nogę, aby zapewnić prawidłowe ustawienie. Ponadto obserwuj pozycję klatki piersiowej i ramion. Nie kłaniaj się naprzód. Trzymaj tułów podniesiony w obu ćwiczeniach, aby uniknąć nadmiernej pracy mięśni pleców. Oba ćwiczenia angażują mięśnie kręgosłupa wspierające twój tułów. Nie przepracuj tych mięśni, przesuwając się do przodu od bioder lub talii, gdy schodzisz. Jeśli się kłaniasz, bardziej świadomie wzmacniaj rdzeń, aby podtrzymywać plecy i podnosić lżejsze ciężarki, aby mieć pewność, że Twoje nogi są skoncentrowane na pracy, a nie na plecach.
