Jednym z częstych problemów ze ścięgnami otaczającymi kciuk jest zapalenie ścięgna De Quervaina, według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych. To zapalenie ścięgna może powodować ból i obrzęk wzdłuż boku kciuka. Zapalenie ścięgna De Quervain staje się niezwykle zauważalne, gdy próbujesz wykonać chwytny lub chwytający ruch. Kciukowe zapalenie ścięgien jest często wynikiem powtarzalnego stosowania. Ćwiczenie kciuka może wspomóc przepływ krwi i zwiększyć zakres ruchu w stawie kciuka. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń na ścięgna kciuka.
Objąć piłkę
Praca nad siłą uchwytu kciuka może pomóc złagodzić ból odczuwany w ścięgnach i przywrócić zakres ruchu. Znajdź gumową piłkę lub piłkę stresową. Trzymaj piłkę jak najmocniej w dłoni, zgodnie z University Sports Medicine. Trzymaj uchwyt przez pięć sekund. Powtórz jeden zestaw 20 powtórzeń tego ćwiczenia.
Rozciągnięcie nadgarstka
Ścięgna kciuka są również połączone z Twoim nadgarstkiem. Wykonaj ćwiczenia ruchowe na nadgarstku, przesuwając nadgarstek w lewo, w prawo i w górę iw dół, zgodnie z ortopedią North DeKalb. Kiedy poczujesz napięcie w nadgarstku, przytrzymaj tę pozycję, aby liczyć pięć. Powtórz to ćwiczenie w każdym kierunku 10 razy. Wypełnij trzy zestawy tego ćwiczenia przez cały dzień.
Odbiór obiektu
Używając kciuka, staraj się podnosić małe przedmioty. Według North DeKalb Orthopedics, małe obiekty mogą zawierać monety, ołówki, guziki i spinacze. Podnieś przedmioty za pomocą kciuka i tylko jednego palca. Aby zwiększyć siłę kciuka, spróbuj użyć każdego z palców podczas tego ćwiczenia. Ćwicz to ćwiczenie przez pięć minut.
Ćwiczenie zginania
Ustaw kciuk tak, aby strona z małym palcem spoczywała na stole. Twój kciuk powinien być skierowany w górę w kierunku sufitu, zgodnie z Boston Hand Surgical Associates. Powoli zginaj kciuk, aby przeszedł przez dłoń. Spróbuj zbliżyć się do kciuka tak blisko palca, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Zegnij oba stawy w kciuku, wykonując to ćwiczenie. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj jeden zestaw 10 powtórzeń, trzy razy dziennie.
