Brak miesiączki jest klinicznym terminem, w którym kobieta traci jeden lub więcej okresów menstruacyjnych. Brak okresu z powodu nadmiernej aktywności fizycznej jest formą wtórnego braku miesiączki zwanego brakiem miesiączki wywołanym wysiłkiem fizycznym. Ta powszechna i odwracalna choroba występuje u 5 do 25 procent kobiet sportowców, w zależności od rodzaju sportu, w którym uczestniczą.
Jak zaczyna się normalny okres
Układy hormonalne i rozrodcze działają w tandemie, aby utrwalić normalny cykl menstruacyjny. W mózgu podwzgórze wydziela hormon zwany hormonem uwalniającym gonadotropiny lub GnRH. GnRH sygnalizuje przysadkę mózgową, aby wydalić dwa hormony, które są niezbędne do okresu: hormon leutynujący, LH, zwany także lutropiną i hormon folikulotropowy, lub FSH. Lutropin sygnalizuje jajnikom uwolnienie jajka po tym, jak FSH doprowadzi jaja do dojrzałości.
Hormonalna przerwa
Normalnie hormon GnRH uwalnia się w sekwencji pulsacyjnej raz na 60 do 90 minut. Jednak intensywny trening kładzie nacisk na ciało w taki sposób, że przerywa to normalne pulsacyjne uwolnienie GnRH. Energiczny trening może powodować rzadsze uwalnianie hormonu lub zmniejszać ilość hormonu uwalnianego podczas każdego impulsu. Brak miesiączki jest jeszcze bardziej prawdopodobny, gdy nadmierne wysiłki są połączone z niskim spożyciem kalorii lub niską zawartością tłuszczu w organizmie. Cykle miesiączkowe można wznowić normalnie po zmniejszeniu intensywności treningu lub zwiększeniu spożycia kalorii i masy ciała.
Normalny Energiczny Exericse
Nie trzeba zniechęcać do intensywnych ćwiczeń, aby uniknąć braku miesiączki. W rzeczywistości należy zachęcać do energicznych ćwiczeń w ramach normalnego zdrowego stylu życia, aby promować ogólny stan zdrowia i samopoczucie. American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub co najmniej 20 minut energicznych ćwiczeń na większości, jeśli nie w każdym dniu tygodnia. Jednak nie trzeba wykonywać więcej niż 60 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych każdego dnia. W rzeczywistości, przekroczenie godziny aerobiku może przynieść więcej szkody niż pożytku. Może spowodować niedobór energii w twoim ciele, który zakłóca prawidłowe funkcjonowanie metaboliczne i hormonalne.
Długoterminowe ryzyko braku miesiączki
Czasami brak czasu nie musi być niebezpieczny, ale może być długotrwały brak miesiączki. Z biegiem czasu zmiany hormonalne związane z brakiem okresu mogą prowadzić do chorób serca, niepłodności i zmian w gęstości kości, prowadząc do złamań. Jeśli masz problemy z przerwami, skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj, aby omówić szczegóły bieżącego treningu i schematu żywienia. Nadmierne ćwiczenia są tylko jedną z przyczyn wtórnego braku miesiączki, więc nie wykluczaj innych możliwych problemów medycznych, nawet jeśli obecnie stosujesz się do intensywnego treningu.
