Prawdopodobnie już wiesz, że kobiety muszą dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych, kiedy planują zajść w ciążę, a zwłaszcza gdy zachodzą w ciążę. Jednakże, jeśli jesteś przyszłym ojcem, nie jesteś zwolniony z dokonywania zdrowych wyborów. Niektóre problemy z płodnością mogą być związane ze złymi wyborami żywieniowymi człowieka, zgodnie z WhattoExpect.com. Chociaż żadne pożywienie nie może naprawić wszystkich potencjalnych przyczyn problemów z płodnością u mężczyzn, niektóre pokarmy mogą pomóc w polepszeniu zdrowia plemników.
Żywność bogata w cynk
Nawet tymczasowy niedobór cynku może spowodować spadek poziomu testosteronu i doprowadzić do zmniejszenia objętości nasienia, według BabyCenter.com. Mężczyźni powinni otrzymywać co najmniej 11 mg cynku dziennie, ale nie powinniście mieć problemu z przyjmowaniem wystarczającej ilości pokarmów bogatych w ostrygi, mówi BabyCenter.com. Nasiona dyni są również bogate w cynk, ale także zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą poprawić funkcje seksualne poprzez wysyłanie krwi do narządów płciowych, zgodnie z WhattoExpect.com. Inne produkty zawierające cynk to fasolka po bretońsku i ciemne mięso z kurczaka.
Owoce i warzywa
Spożywanie owoców i warzyw przez pięć dni zapewni antyoksydanty, których potrzebujesz, aby chronić nas przed uszkodzeniem przez komórki, zgodnie z WhattoExpect.com. Witamina A, znajdująca się w żywności, takiej jak szpinak, czerwona papryka i morele, może utrzymywać ruch nasienia w szybkim tempie; witamina C, znajdująca się w produktach takich jak pomidory i brokuły, utrzymuje twoje plemniki w zdrowiu i porusza się we właściwym kierunku; Witamina E, znajdująca się w olejach roślinnych, może pomóc twojej witalności, według WhattoExpect.com.
Mleczarnia
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Wisconsin w Madison wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmują około 1000 mg wapnia i 10 mcg witaminy D dziennie, poprawili płodność, jak podaje BabyCenter.com. Mleko zawiera oba składniki odżywcze, ale możesz również otrzymywać wapń z produktów mlecznych, takich jak jogurt i witamina D, z pokarmów takich jak łosoś, mówi BabyCenter.com.
Suplementy
Uzyskanie co najmniej 400 mcg kwasu foliowego, witaminy B, może zmniejszyć twoje szanse na niską liczbę plemników, jak podaje BabyCenter.com. Chociaż można uzyskać codzienną zalecaną ilość kwasu foliowego poprzez żywność, taką jak liściaste warzywa i ufortyfikowane zboża, przyjmowanie multiwitaminy zawierającej kwas foliowy może pomóc zapewnić sobie wystarczającą ilość, mówi BabyCenter.com. Również niskie poziomy aminokwasu zwanego L-karnityną były związane z niepłodnością męską, według BabyZone.com. Przyjmowanie farmaceutycznej jakości suplementu L-karnityny może pomóc w polepszeniu liczby plemników, mówi BabyZone.com.
Żywność, której należy unikać
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru i tłuszczu może prowadzić do osłabienia płodności, ostrzega WhattoExpect.com. Innymi potencjalnie niebezpiecznymi pokarmami są ryby bogate w rtęć, w tym miecznik, stek z tuńczyka i makrela, zgodnie z WhattoExpect.com. Wreszcie, alkohol i kofeina mogą zmniejszyć liczbę plemników; wycinaj alkohol i trzymaj dwa lub mniej filiżanek kawy każdego dnia, sugeruje WhattoExpect.com.
