Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, mniej więcej co 50 osób doświadczy bólu, osłabienia i odrętwienia przepukliny dysku w ich życiu. Początkowe leczenie obejmuje krótki okres odpoczynku, po którym większość osób może powrócić do normalnej aktywności i całkowicie zregenerować się za pomocą fizykoterapii. Jeśli masz nadwagę, dieta i ćwiczenia pomogą odzyskać siły i zmniejszyć ryzyko dalszych obrażeń poprzez zmniejszenie masy ciała. Nigdy nie wykonywać żadnych ćwiczeń ani rozciągać bez uprzedniego uzyskania zgody od lekarza lub fizjoterapeuty.
Utrata wagi Korzyści leczenia
Twój kręgosłup podtrzymuje znaczną część masy ciała, więc im jesteś cięższy, tym większy nacisk kładziesz na plecy. Według dr Jason M. Highsmith z SpineUniverse, kiedy stracisz zbędne kilogramy, jest szansa, że twój przepuklina dysku sama się rozwiąże. Highsmith zauważa, że spożywanie zdrowej diety pomoże rozwiązać problemy z wagą, podczas gdy regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie podtrzymujące kręgosłup.
Zmniejsz kalorie
Utrata wagi wymaga jednej podstawowej rzeczy: spalenia większej ilości kalorii niż konsumujesz. Pozwala to na rozpoczęcie utraty wagi, nawet jeśli nie możesz jeszcze zacząć ćwiczyć. Zacznij od prowadzenia dziennika, ile kalorii spożywasz codziennie przez trzy dni. Dodaj trzy sumy razem i podziel wynik przez trzy, aby znaleźć średnią dzienną dawkę, a następnie odejmij 250. Rezultatem jest twój nowy dzienny limit kalorii. Według Harvard Medical School, to pomoże ci stracić połowę funta tygodniowo.
Zdrowe wybory żywieniowe
Zmniejsz jedzenie kalorii, zastępując wysokokaloryczne niezdrowe jedzenie w diecie owocami, warzywami i chudym mięsem. Te pokarmy dostarczają więcej składników odżywczych i pozwalają jeść wystarczająco dużo, aby czuć się pełnym podczas przebywania w granicach kalorii. Zmniejszenie rozmiarów porcji pomaga również obniżyć kalorie - nie musi być dramatyczne, po prostu unikaj cofania się na kilka sekund i wypełnij talerz około 75 procentami tego, co zwykle robisz. ChooseMyPlate.gov zaleca spożywać połowę każdego posiłku z owoców i warzyw, jedną czwartą chudego białka i jedną czwartą ziaren, ze stroną o niskiej zawartości tłuszczu.
Lekkie ćwiczenia
Wykonanie lekkiej rutyny trzy do czterech razy w tygodniu pomoże spalić więcej kalorii i wzmocnić mięśnie, nie uszkadzając pleców. Zacznij powoli z krótkimi sesjami ćwiczeń i pracuj do dłuższych sesji, gdy zyskasz siłę i schudniesz. Zapytaj swojego fizjoterapeutę lub lekarza o zalecenie, które ćwiczenia o niskim wpływie są najbezpieczniejsze dla ciebie.
Ostrzeżenie aktywności fizycznej
Rozpoczęcie ćwiczeń zbyt wcześnie lub wykonanie niewłaściwych może przynieść więcej szkody niż pożytku. Jeśli ból kręgosłupa pogorszy się lub pojawią się nowe objawy, natychmiast przerwij aktywność fizyczną i porozmawiaj ze swoim lekarzem. Nie powracaj do normalnej aktywności, dopóki nie uzyskasz zezwolenia.
