Napięcie mięśni uda uda może być spowodowane takimi problemami, jak słaba postawa, sztywne stawy biodrowe, sztywny kręgosłup lub nadmierna stymulacja nerwowa w zginaczach udowych i biodrowych. Różne przyczyny napinania mięśni wymagają odmiennych podejść, aby wydłużyć i rozluźnić obszar; nie ma treningów typu cutter, które pasują do każdej sytuacji.
Nadmierna stymulacja nerwowa
Kiedy mięśnie kurczą się, mikroskopijne białka kurczliwe - aktyna i miozyna - krzyżują się i skracają mięśnie. Kiedy jest zbyt dużo stymulacji nerwowej w mięśniu - albo z powodu przepracowania mięśni, albo z powodu braku równowagi składników odżywczych - mięśnie pozostają skurczone. Ten skurcz mięśni może prowadzić do sztywności stawów, która uniemożliwia wydłużenie stawu biodrowego podczas biegania, chodzenia lub wchodzenia po schodach. Bez prawidłowego wysunięcia biodra Twój krok nie pozwoli ci poruszać się szybciej bez ryzyka bólu pleców lub kolan. Słabe przedłużenie biodra powoduje również, że dolny grzbiet przesuwa się, aby zrekompensować brak ruchu w stawie biodrowym.
Odchylenie wysokości
Uniesienie postawy uniesienia jest rozpoznawane, gdy jedna strona ciała jest wyższa niż druga, na przykład bark lub jedna strona miednicy. Jeśli jedna strona miednicy jest wyższa niż druga strona, ramię po tej samej stronie podniesionego biodra wzrośnie. Powoduje to, że mięśnie i tkanki w obniżonym biodrze i barkach ściskają się w dół, powodując ucisk w zginaczy biodrowych i obcisłą nogę po jednej stronie.
Sztywne stawy biodrowe
Sztywność stawu biodrowego może uniemożliwić ruch stawów biodrowych we wszystkich zakresach ruchu, w tym obrót, zgięcie i wyprostowanie. Jest to często spowodowane zbytnim siedzeniem i brakiem ruchu. Na przykład, gdy zginacze stawów biodrowych stają się obcisłe po siedzeniu, a pośladki i głębokie stabilizatory brzucha stają się słabe z powodu braku użycia, powoduje to zaostrzenie zginaczy stawu biodrowego, który wciąga kręgosłup lędźwiowy i górną część ud oraz powoduje, że przednie uda są napięte.
Zapobieganie
Rozciąganie zginaczy bioder i wzmocnienie biodra i kręgosłupa zapobiegnie uciskaniu i sztywnieniu mięśni uda. Zmniejsza to ilość stymulacji nerwowej w mięśniach i tkankach łącznych, pozwalając biodrowi otworzyć się bardziej. Zgodnie z regułą regularne poruszanie się przy mniejszym siedzeniu zmniejszy ucisk przedniego uda.
Jeśli masz odchylenie wysokości, możesz wykonywać ćwiczenia korekcyjne, które równoważą twoje ciało i poprawiają wyrównanie miednicy, kręgosłupa i barku. Rodzaje ćwiczeń, które powinieneś wykonać, będą zależeć od ciężkości odchylenia, kondycji fizycznej i poziomu bólu.
