Staw barkowy jest jak foka równoważąca piłkę na nosie, co czyni ją stosunkowo niestabilną i skłonną do zwichnięcia przedniego barku, według dr Petera Bruknera, autora "Medycyny sportowej klinicznej". Dyslokacje tymczasowo zaburzają położenie kości ramienia, ale przy odpowiedniej rehabilitacji sportowiec może stosunkowo szybko powrócić do treningu, z modyfikacjami. Niektóre ćwiczenia kładą duży nacisk na już niedopasowaną przednią torebkę na ramię i należy tego unikać, dopóki nie zostanie zakończona szersza rehabilitacja.
Pełny zakres ruchomej prasy stołowej
Prasa stołowa, w której łokcie opadają poniżej ciała, kładzie duży nacisk na przednią torebkę na ramię, co czyni go złym wyborem dla zdrowego sportowca. Zamiast wyciskania na ławce, wybierz prasę typu push-up lub podłogę, mówi Patrick Ward, specjalista terapii manualnej i siłowo-kondycyjnej. Wykonaj prasę podłogową, leżąc na plecach w dolnej części przysadzistego stojaka z ustawionym nisko stojakiem na stojaku. Chwyć za drążek, opuść się, aż ręce dotkną podłogi i powtórz. Skracając zakres ruchu, stres zostaje usunięty ze stawu barkowego.
Powrót Squat
Powrót do squatu wymaga, aby zawodnik sięgnął za siebie i przyciągnął bar do ramion. Ta silnie obrócona pozycja stawu barkowego jest również jednym z najbardziej niebezpiecznych dla zwichniętych ramion, ponieważ zmusza staw do przodu w kierunku przemieszczenia, mówi Ward. Unikaj ryzyka, używając bezpiecznego przysiadu, w którym możesz trzymać przed sobą uchwyty, co ogranicza stres na stawie barkowym.
Napowietrzne Naciśnij
Wiele obrażeń na barkach skutkuje zakłóceniem prawidłowej mechaniki stawu, w szczególności mechaniki wymaganej do ruchu w górze, co powoduje, że nacisk na głowę jest mniej bezpieczny dla rannego ramienia. Ucisk w stawie barkowym od utrzymywania ciężarów na głowie również stawia ramię w trudnej sytuacji, mówi Ward. Zawodnicy powinni powrócić do ćwiczeń uciskowych, które utrzymują ręce poniżej ramion, aby zminimalizować ryzyko nawrotu.
