Chociaż zarówno tuńczyk, jak i pełnoziarnisty chleb mają stosunkowo niską kaloryczność, kłopoty zaczynają się, gdy dodajesz majonez do miksu. Gotowane na zamówienie kanapki z tuńczykiem mają zazwyczaj wysoką zawartość tego tłustego składnika i można je również podawać na dużym chlebie z jednym uderzeniem o dwóch kaloriach. Aby zaoszczędzić sobie talii, przygotuj kanapki z tuńczykiem w domu, używając umiarkowanych porcji i chudych składników.
Liczenie kalorii
W restauracji cała kanapka z tuńczykiem na pszenicy może zawierać do 600 kalorii, w zależności od receptury i wielkości. Jednak domowe wersje mogą być znacznie lżejsze. Za pomocą dwóch kromek chleba pełnoziarnistego, 3 uncji wypełnionego wodą tuńczyka i 1 łyżki lekkiego majonezu, stworzysz kanapkę około 310 kalorii. Mieszanie pokrojonego selera lub rozdrobnionej marchwi z tuńczykiem nie spowoduje znaczących kalorii, ale doda żywienia do bardziej zbilansowanego posiłku.
