Wapń jest kluczowym składnikiem ogólnego stanu zdrowia, pomagając nie tylko budować silne kości, ale także regulować równowagę elektrolitową organizmu. Wapń - jak sód, magnez i potas - jest minerałem, chociaż najlepiej sprawdza się w połączeniu z witaminą D. Przeciętne zapotrzebowanie na dorosłego potrzebuje 1000 mg wapnia dziennie, chociaż dokładne dzienne spożycie różni się w zależności od wieku, płci i etapu życie, takie jak ciąża, menopauza i perimenopauza. Badania mieszają się, czy przyjmowanie wapnia w nocy jest bardziej korzystne dla zdrowia; jednak, ponieważ dietetycy zalecają podzielenie spożycia wapnia w celu ułatwienia wchłaniania, pomocne może być przyjmowanie wapnia w nocy.
Krok 1
Zbadaj zalecenia National Institutes of Health dotyczące dziennego spożycia wapnia. Na ogół spożycie wapnia jest wyższe u młodzieży, która potrzebuje minerału do wzrostu kości, kobiet w ciąży i kobiet w okresie menopauzy, zagrożonych osteoporozą.
Krok 2
Śledzić, ile wapnia jest w żywności jesz przez cały dzień. Jeśli wypijesz szklankę mleka na śniadanie i zjesz ser w porze lunchu, nie będziesz potrzebował tyle wapnia pod koniec dnia, jak ktoś, kto nie ma żadnych pokarmów bogatych w wapń.
Krok 3
Ogranicz dzienne spożycie wapnia do nie więcej niż 2000 mg. Dr Susan Ott, profesor z University of Washington, mówi, że dodatkowy wapń stawia niepotrzebny nacisk na nerki, które przetwarzają minerał.
Krok 4
Podziel swój spożycie wapnia pomiędzy kilkoma posiłkami i przekąskami. Jelita ciężko przetwarzają wapń w dawkach wyższych niż 600 mg.
Krok 5
Uzyskaj wapń jako suplement lub jako pokarm. Węglan wapnia i cytrynian wapnia to dwie najpowszechniejsze formy suplementacyjnego wapnia. Nie ma znaczenia, czy otrzymasz wapń z jednego z tych suplementów, czy z pokarmów bogatych w wapń, takich jak nabiał, migdały, brokuły i konserwowany łosoś. Jeśli wybierzesz suplement, weź go z jedzeniem, aby ułatwić wchłanianie.
Krok 6
Połącz wapń z witaminą D. Witamina D pomaga w absorpcji wapnia w żywności i suplementach.
Krok 7
Unikaj przyjmowania wapnia z lekami na niedobór żelaza lub tarczycy, ponieważ może to prowadzić do niebezpiecznych interakcji.
Krok 8
Weź wapń z pokarmami bogatymi w błonnik i dużą ilością wody, jeśli masz skłonność do zaparć.
Krok 9
Weź wapń - jedzenie lub suplement - przed snem jako naturalny środek snu.
